Vad är de bästa tipsna för självhjälp för bulimi?

Bulimia nervosa är en allvarlig och ibland livshotande ätstörning och professionell behandling rekommenderas vanligtvis. Självhjälp för bulimi är emellertid möjligt, och många experter rekommenderar att man börjar med en journal. Efter att ha skrivit i denna tidskrift en tid kommer en individ ofta att kunna se vad som utlöser hennes binging och rensande behov. Personer med bulimi uppmuntras också att skapa ett regelbundet måltidsschema och äta middag med positiva och stödjande människor när det är möjligt. Ibland rekommenderas att undvika vågar och speglar.

Självhjälp för bulimi börjar ofta med att skriva i en dagbok. I denna dagbok kan de drabbade sina känslor och känslor. De borde också skriva ner de datum och tider som de försvinner och vad de kände. Att hålla en dagbok av denna typ kan hjälpa bulimi-patienter att känna igen vissa triggers som kan orsaka bulimi-lidande att äta. En av dessa triggers känns igen, de kan ofta undvikas.

Dagboken kan också fungera som matdagbok. Bulimi-patienter uppmuntras ofta att ha ett regelbundet ät schema. Frukost, lunch och middag ska ätas varje dag. Vissa människor kanske föredrar att äta ungefär sex små måltider varje dag istället.

Att göra hälsosamma matval, som grönsaker och magert kött, rekommenderas vanligtvis som självhjälp för bulimi. Att äta hälsosamma livsmedel får ofta en person att känna sig lite mindre självmedveten om sin vikt. Det är också viktigt att undvika bantning och strikt kaloriräkning.

Att dela måltider med positiva och stödjande människor är en annan metod för självhjälp för bulimi. Samtal om mat eller negativa frågor bör undvikas under dessa måltider. Istället kan lätt och positiv konversation hjälpa en bulimi-lidare att associera äta med en positiv upplevelse.

Självhjälp för bulimi behöver inte nödvändigtvis göras ensam. Stödja och förstå vänner och familj kan vara utmärkta människor att prata med i nödtider. När en bulimi-lidare känner lust att binge kan hon kalla en stödjande vän som en distraktion. En självhjälpsgrupp kan också vara en utmärkt källa till förståelse och medkännande människor.

Eftersom bulimi ofta härrör från kroppsbildsproblem kan de som försöker självhjälp för bulimi kanske undvika våg eller till och med helspeglar. Om en bulimi lidande har en skala, är chansen att hon ständigt vill väga sig själv. Detta kommer ofta bara att göra henne värre. Helspeglar kan behöva undvikas av samma anledning.