Vilka är de bästa tips för självhjälp för bulimi?

bulimia nervosa är en allvarlig och ibland livshotande, ätstörning och professionell behandling rekommenderas vanligtvis. Självhjälp för bulimi är dock möjligt, och många experter rekommenderar att du börjar med att hålla en dagbok. Efter att ha skrivit i denna tidskrift en tid kommer en person ofta att kunna se vad som utlöser henne binging och rensande uppmaningar. Personer med bulimi uppmuntras också att inrätta ett regelbundet måltidsschema och äta med positiva och stödjande människor när det är möjligt. Att undvika skalor och speglar under en tid rekommenderas också ibland.

Självhjälp för bulimi börjar ofta med att skriva i en tidskrift. I denna tidskrift kan de drabbade skriva ner sina känslor och känslor. De bör också skriva ner datumen och tiderna som de binge och vad de kände. Att hålla en journal av denna typ kan hjälpa bulimi -drabbade att känna igen vissa triggers som kan få bulimi -drabbade att äta. En av dessa triggers erkänns, de kan ofta vara avutslagen.

Tidskriften kan också fungera som en matdagbok. Bulimia -drabbade uppmuntras ofta att ha ett regelbundet ätschema. Frukost, lunch och middag bör ätas varje dag. Vissa människor kanske föredrar att äta cirka sex små måltider varje dag istället.

Att göra hälsosamma matval, som grönsaker och magert kött, rekommenderas vanligtvis som självhjälp för bulimi. Att äta hälsosamma livsmedel kommer ofta att få en person att känna sig lite mindre självmedveten om sin vikt. Det är också viktigt att undvika bantning och strikt kaloriräkning.

Att dela måltider med positiva och stödjande människor är en annan metod för självhjälp för bulimi. Konversationer om mat eller negativa problem bör undvikas under dessa måltider. Istället kan lätt och positiv konversation hjälpa en bulimia -drabbad att äta med en positiv upplevelse.

Självhjälp för bulimi behöver inte nödvändigtvis göras ensam. Stödjande och förståelse av vänner och familj kan vara utmärkta människor att prata med i tider med behov. När en bulimia lidande känner lust att binge, kan hon kalla en stödjande vän som en distraktion. En självhjälpsstödgrupp kan också vara en utmärkt källa till förståelse och medkännande människor.

Eftersom bulimi ofta härrör från problem med kroppsbilder, kanske de som försöker självhjälp för bulimi vill undvika skalor eller till och med full längdspeglar. Om en bulimia -lidande har en skala, är chansen stor att hon ständigt vill väga sig själv. Detta kommer ofta bara att få henne att känna sig värre. Meglar i full längd kan behöva undvikas av samma anledning.