Hvad er de bedste tip til selvhjælp til bulimi?
Bulimia nervosa er en alvorlig og til tider livstruende spiseforstyrrelse og professionel behandling anbefales normalt. Selvhjælp til bulimi er imidlertid mulig, og mange eksperter anbefaler at starte med at føre journal. Efter at have skrevet i denne dagbog et stykke tid, vil en person ofte kunne se, hvad der udløser hendes binging og rensende trang. Personer med bulimi opfordres også til at oprette en regelmæssig måltidsplan og til at spise sammen med positive og støttende mennesker, når det er muligt. Det anbefales undertiden også at undgå vægte og spejle i en periode.
Selvhjælp til bulimi starter ofte med at skrive i et tidsskrift. I denne dagbog kan syge skrive deres følelser og følelser ned. De skulle også nedskrive de datoer og tidspunkter, de overskrider, og hvad de følte. At føre en journal af denne art kan hjælpe bulimi-patienter med at genkende visse udløsere, der kan forårsage bulimi-patienter til at oversvømme. En af disse triggere genkendes, de kan ofte undgås.
Tidsskriftet kan også fungere som maddagbog. Bulimi-patienter opfordres ofte til at have en regelmæssig spiseplan. Morgenmad, frokost og middag skal spises hver dag. Nogle mennesker foretrækker muligvis at spise omkring seks små måltider hver dag i stedet.
Valg af sunde fødevarer, som grøntsager og magert kød, anbefales normalt som selvhjælp til bulimi. At spise sunde fødevarer vil ofte få en person til at føle sig lidt mindre selvbevidst om hendes vægt. Det er også vigtigt at undgå slankekure og streng kaloritælling.
Deling af måltider med positive og støttende mennesker er en anden metode til selvhjælp til bulimi. Samtale om mad eller negative problemer bør undgås under disse måltider. I stedet kan let og positiv samtale hjælpe en bulimi-lidende med at forbinde spise med en positiv oplevelse.
Selvhjælp til bulimi behøver ikke nødvendigvis gøres alene. Støttende og forståelsesfuld venner og familie kan være fremragende mennesker at tale med i tider med behov. Når en bulimi-lidende føler trangen til at binge, kan hun kalde en støttende ven som en distraktion. En selvhjælpsstøttegruppe kan også være en fremragende kilde til forståelse og medfølende mennesker.
Da bulimi ofte stammer fra kropsbilledeproblemer, kan de, der prøver selvhjælp til bulimi, muligvis undgå vægte eller endda spejle i fuld længde. Hvis en bulimi-syge har en skala, er chancerne for, at hun konstant vil veje sig selv. Dette vil ofte kun få hende til at føle sig værre. Spejl i fuld længde kan være nødvendigt at undgå af samme grund.