Wat zijn de beste TMJ-oefeningen?

Temporomandibulaire gewrichtsaandoening (TMJ) is een aandoening die ervoor zorgt dat de gewrichten strak en soms pijnlijk zijn, en het kan worden verlicht door oefeningen te doen om de kaak te versterken. Oefeningen kunnen het optillen van de kaak tegen het gewicht van een vuist of met de tong opgeheven tegen het dak van de mond omvatten. Door met de vingers aan elke kant druk uit te oefenen op de kaak, kunnen ook de spieren en gewrichten ontspannen en ongemak worden verlicht. In ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn om de gewrichten te herstellen.

TMJ-oefeningen kunnen helpen om de kaak los te maken en van pijn af te komen die kan worden veroorzaakt wanneer zich aan weerszijden vloeistof ophoopt. Deze aandoening wordt gekenmerkt door klikken in de kaak, pijn, stijfheid en kraken. Oefeningen zijn bedoeld om isometrische energie te creëren en de kaak te laten ontspannen. Eén oefening omvat het plaatsen van de tong op het dak van de mond en deze vervolgens langzaam te openen.

Aanvullende TMJ-oefeningen omvatten het plaatsen van de vuist onder de kin en vervolgens het openen van de mond tegen gelijkmatige druk uitgeoefend door de vuist. De vuist kan ook aan de linkerkant van de kaak worden geplaatst, net onder het scharnier. Elke oefening moet tien keer of meer per dag worden herhaald. Men kan ook een vinger aan elke kant van de kaak plaatsen en lichte druk uitoefenen terwijl de mond langzaam wordt geopend en gesloten.

Massage rond de kaak in de buurt van het scharnier is soms ook effectief bij het verlichten van pijn. Je kunt ook proberen de kin heen en weer te schudden terwijl je deze tussen duim en wijsvinger houdt. Het is belangrijk dat de kaak los en ontspannen is voordat dit wordt geprobeerd. TMJ-oefeningen moeten worden gestaakt als pijn of ongemak ontstaat of verergert. Het is essentieel om ze niet te snel te doen, omdat dit extra schade aan de kaak kan veroorzaken.

Soms verlichten TMJ-oefeningen de pijn niet effectief en kunnen aanvullende medische behandelingen nodig zijn. In ernstige gevallen kan een operatie worden uitgevoerd om de kaak te repareren. Als er aanvullende symptomen optreden, kan dit een andere medische aandoening of verwonding zijn. In ernstige gevallen kan TMJ nek-, rug- en hoofdpijn veroorzaken die na verloop van tijd verergert. Er zijn verschillende oorzaken die kunnen bijdragen aan TMJ, waaronder kaakchirurgie en letsel.