Hvad er de bedste TMJ-øvelser?

Temporomandibular joint disorder (TMJ) er en lidelse, der får leddene til at være stramme og undertiden smertefulde, og det kan afhjælpes ved at gøre øvelser for at styrke kæben. Øvelser kan omfatte løftning af kæben mod vægten af ​​en næve eller med tungen løftet mod mundets tag. At lægge pres på kæben på hver side med fingrene kan også slappe af muskler og led og hjælpe med at lindre ubehag. I alvorlige tilfælde kan operation være nødvendig for at reparere leddene.

TMJ-øvelser kan hjælpe med at løsne kæben og slippe af med smerter, der kan være forårsaget, når væske bygger sig op på begge sider. Denne lidelse er kendetegnet ved at klikke i kæben, smerter, stivhed og revner. Øvelser sigter mod at skabe isometrisk energi og få kæben til at slappe af. En øvelse involverer at sætte tungen på mundets tag og derefter åbne den langsomt.

Yderligere TMJ-øvelser inkluderer at anbringe knytnæven under hagen og derefter åbne munden mod et jævnt tryk, der udøves af knytnæven. Neven kan også placeres på venstre side af kæben lige under hængslet. Hver øvelse skal gentages ti gange en gang eller mere om dagen. Man kan også placere en finger på hver side af kæben og anvende let tryk, mens munden åbnes og lukkes langsomt.

Massage omkring kæben nær hængslet er også undertiden effektiv til at lindre smerter. Man kan også prøve at ryste hagen frem og tilbage, mens du holder den mellem tommelfinger og pegefinger. Det er vigtigt, at kæben er løs og afslappet, inden dette forsøges. TMJ-øvelser skal afbrydes, hvis smerter eller ubehag opstår eller bliver værre. Det er vigtigt ikke at gøre dem for hurtigt, da dette kan forårsage yderligere skade på kæben.

Nogle gange letter TMJ-øvelser ikke effektivt smerter, og yderligere medicinske behandlinger kan være nødvendigt. I alvorlige tilfælde kan kirurgi udføres for at reparere kæben. Hvis der opstår yderligere symptomer, kan en anden medicinsk tilstand eller skade være skylden. Når alvorlig, kan TMJ forårsage smerter i nakke, ryg og hoved, der forværres over tid. Der er en række forskellige årsager, som kan bidrage til TMJ, herunder kæbeoperationer og skader.