Hva er de beste TMJ-øvelsene?

Temporomandibular joint disorder (TMJ) er en lidelse som gjør at leddene er tette og noen ganger smertefulle, og det kan lindres ved å gjøre øvelser for å styrke kjeven. Øvelser kan omfatte å løfte kjeven mot vekten av en knyttneve eller med tungen løftet mot taket i munnen. Å bruke trykk på kjeven på hver side med fingrene kan også slappe av musklene og leddet og bidra til å lindre ubehag. I alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi for å reparere leddene.

TMJ-øvelser kan hjelpe med å løsne kjeven og bli kvitt smerter som kan være forårsaket når væske bygger seg opp på hver side. Denne lidelsen er preget av å klikke i kjeven, smerter, stivhet og sprekker. Øvelser har som mål å skape isometrisk energi og få kjeven til å slappe av. En øvelse innebærer å sette tungen på taket av munnen og deretter åpne den sakte.

Ytterligere TMJ-øvelser inkluderer å plassere knyttneven under haken og deretter åpne munnen mot jevnt trykk påført av knyttneven. Neven kan også plasseres på venstre side av kjeven rett under hengslet. Hver øvelse skal gjentas ti ganger en gang eller mer per dag. Man kan også plassere en finger på hver side av kjeven og bruke lett trykk mens munnen åpnes og lukkes sakte.

Massasje rundt kjeven nær hengslet er også noen ganger effektivt for å lindre smerter. Man kan også prøve å riste haken frem og tilbake mens du holder den mellom tommelen og pekefingeren. Det er viktig at kjeven er løs og avslappet før dette forsøkes. TMJ-øvelser bør seponeres hvis smerter eller ubehag oppstår eller blir verre. Det er viktig å ikke gjøre dem for raskt, da dette kan føre til ekstra skade på kjeven.

Noen ganger letter TMJ-øvelser ikke effektivt smerter, og ytterligere medisinske behandlinger kan være nødvendig. I alvorlige tilfeller kan det utføres kirurgi for å reparere kjeven. Hvis ytterligere symptomer oppstår, kan en annen medisinsk tilstand eller skade være skylden. Når det er alvorlig, kan TMJ forårsake smerter i nakke, rygg og hode som forverres over tid. Det er en rekke årsaker som kan bidra til TMJ, inkludert kjeveoperasjoner og skader.