Vilka är de bästa TMJ-övningarna?

Temporomandibular joint disorder (TMJ) är en störning som gör att lederna är snäva och ibland smärtsamma, och det kan lindras genom att göra övningar för att stärka käken. Övningar kan inkludera att lyfta käken mot en knytnäve eller med tungan lyfta mot munets tak. Att trycka på käken på varje sida med fingrarna kan också slappna av musklerna och lederna och hjälpa till att lindra obehag. I svåra fall kan operation behövas för att reparera lederna.

TMJ-övningar kan hjälpa till att lossa käken och bli av med smärta som kan orsakas när vätska byggs upp på båda sidor. Denna störning kännetecknas av att man klickar i käken, smärta, stelhet och sprickor. Övningar syftar till att skapa isometrisk energi och få käken att slappna av. En övning handlar om att sätta tungan på taket i munnen och sedan öppna den långsamt.

Ytterligare TMJ-övningar inkluderar att placera näven under hakan och sedan öppna munnen mot jämnt tryck som appliceras av näven. Näven kan också placeras på vänster sida av käken strax under gångjärnet. Varje övning ska upprepas tio gånger en gång eller mer per dag. Man kan också placera ett finger på varje sida av käken och applicera lätt tryck medan munnen öppnas och stängs långsamt.

Massage runt käken nära gångjärnet är också ibland effektivt för att lindra smärta. Man kan också försöka skaka hakan fram och tillbaka medan du håller den mellan tummen och pekfingret. Det är viktigt att käken är lös och avslappnad innan detta försöks. TMJ-övningar bör avbrytas om smärta eller obehag uppstår eller blir värre. Det är viktigt att inte göra dem för snabbt, eftersom det kan orsaka ytterligare skador på käken.

Ibland underlättar TMJ-övningar inte effektivt smärta och ytterligare medicinska behandlingar kan vara nödvändiga. I svåra fall kan kirurgi utföras för att reparera käken. Om ytterligare symtom uppstår kan ett annat medicinskt tillstånd eller skada vara skylden. När det är svårt kan TMJ orsaka smärta i nacken, ryggen och huvudet som förvärras med tiden. Det finns olika orsaker som kan bidra till TMJ, inklusive käkoperationer och skador.