Wat zijn de verschillende soorten aandachtstraining?
Verschillende soorten aandachtstraining omvatten mindfulness-training, aandachtsproces-training en fasische alertheidstraining. Deze activiteiten zijn ontworpen om de kwaliteit van aandacht te verbeteren voor mensen die lijden aan emotionele of gedragsstoornissen of beide. Games, computers, speciale technieken en sensorische focusoefeningen vormen de ruggengraat van aandachtstraining en bieden kansen om problemen met gedeelde of blijvende aandacht aan te pakken.
Aandachtstraining komt ten goede aan mensen met ADD (ADHD) en mensen die angstig, pessimistisch en depressief zijn. Focustraining kan mensen met ADD helpen om afleiding te negeren en stimuli te beheren. Voor mensen met stemmingsstoornissen zeggen psychologen dat aandachtstraining hun focus kan verleggen naar dingen die constructief en positief zijn; onderzoek toont aan dat veel melancholische mensen een voorkeur voor negatieve gevoelens of gebeurtenissen hebben en het daarom moeilijk vinden om stil te staan bij positieve gebeurtenissen.
Tijdens mindfulness-aandachtstraining zitten patiënten comfortabel en krijgen ze de instructie om hyperbewust te zijn van het huidige moment, zonder toespelingen op het verleden of zorgen voor de toekomst. Patiënten worden ontmoedigd om een oordeel te geven aan wat ze op dit moment waarnemen of ervaren. Met dit begrip gebruikt de patiënt vervolgens ademhaling als centraal aandachtspunt; hij of zij ademt diep en opzettelijk ritme, zich bewust van elke uitademing en inademing gedurende ongeveer 10 tot 20 minuten.
Patiënten omgaan met dwaalgedachten door hun aandacht weer op ademhaling te richten. Deze aandachtstraining kan dagelijks worden beoefend of in een conflict of emotionele frustratie. Mindfulness kan individueel of in georganiseerde groepen worden beoefend. Psychologen beschouwen deze mindfulness-techniek als een vorm van meditatie. Naast het versterken van iemands vermogen om te focussen en de aandacht te beheersen, helpt mindfulness ook bij ontspanning.
Aandachtsproces-training (APT) verbetert vier soorten aandacht: verdeelde aandacht, volgehouden aandacht, afwisselende aandacht en selectieve aandacht. Met behulp van schriftelijke oefeningen, audio en timers scherpt APT voornamelijk auditieve aandachtsvaardigheden en visuele aandachtsvaardigheden aan. Onderzoekers geloven dat dergelijke aandachtstraining, die regelmatig wordt uitgevoerd, ervoor zorgt dat de hersenen extra synapsen creëren in de hersenregio's gekoppeld aan aandacht en bewustzijn, waardoor een betere focus mogelijk wordt.
Veel computergebaseerde aandachtstrainingoefeningen maken gebruik van de puntsonde-taak, een psychologische test die neutrale woorden vervangt door punten om te zien of een persoon een negatief of positief woord voor de punt zal vervangen. Deze test is voor mensen die aandachtstraining gebruiken om negatieve vooroordelen te elimineren. Andere, meer formele en uitgebreide geautomatiseerde trainingsopties bestaan. Een daarvan is het Tonic en Phasic Alertness Training (TAPAT) -programma, waarbij patiënten een aanhoudend gevoel van paraatheid en bewustzijn moeten behouden, zodat ze de aandacht van de ene computergestuurde stimulus naar de volgende kunnen verplaatsen gedurende verschillende tijdsperioden.