Hvad er de forskellige typer opmærksomhedstræning?

Forskellige typer opmærksomhedstræning inkluderer mindfulness-træning, træning af opmærksomhedsprocesser og træning af fasisk alarmen. Disse aktiviteter er designet til at forbedre opmærksomhedens kvalitet for dem, der lider af følelsesmæssige eller adfærdsforstyrrelser eller begge dele. Spil, computere, specielle teknikker og sensoriske fokusøvelser er rygraden i opmærksomhedstræning, der giver mulighed for at tackle problemer med enten delt opmærksomhed eller vedvarende opmærksomhed.

Opmærksomhedstræning er til gavn for mennesker, der har ADD (ADHD), såvel som dem, der er engstelige, pessimistiske og deprimerede. Fokustræning kan hjælpe dem med ADD til at ignorere distraktioner og håndtere stimuli. For mennesker, der har humørforstyrrelser, siger psykologer opmærksomhedstræning kan hjælpe med at skjule deres fokus til ting, der er konstruktive og positive; forskning viser, at mange melankolske mennesker har en opmærksom bias over for negative følelser eller begivenheder og derfor har det vanskeligt at dvæle ved positive forekomster.

Under opmærksomhedsoplæring i mindfulness sidder patienterne komfortabelt og instrueres i at være hyperbevidste om det aktuelle øjeblik, idet de forhindrer antydninger fra fortiden eller bekymringer for fremtiden. Patienter afskrækkes fra at tildele dom til det, de observerer eller oplever i det aktuelle øjeblik. Med denne forståelse bruger patienten derefter vejrtrækning som det centrale fokus for opmærksomhed; han eller hun ånder dybt og i bevidst rytme og bliver opmærksom på enhver udånding og indånding i ca. 10 til 20 minutter.

Patienter håndterer vildfarende tanke ved at vende opmærksomheden mod vejrtrækning. Denne opmærksomhedstreningsaktivitet kan udøves dagligt eller midt i konflikt eller følelsesmæssig frustration. Mindfulness kan praktiseres individuelt eller i organiserede grupper. Psykologer betragter denne mindfulness-teknik som en form for meditation. Ud over at styrke en persons evne til at fokusere og kontrollere opmærksomheden hjælper mindfulness også med afslapning.

Attention process training (APT) forbedrer fire slags opmærksomhed: delt opmærksomhed, vedvarende opmærksomhed, vekslende opmærksomhed og selektiv opmærksomhed. Ved hjælp af skriftlige øvelser, lyd og timere udpeger APT primært auditive opmærksomhedsevner og visuelle opmærksomhedsevner. Forskere mener, at sådan opmærksomhedstræning, der udføres regelmæssigt, får hjernen til at skabe yderligere synapser i de cerebrale regioner knyttet til opmærksomhed og opmærksomhed, hvilket muliggør bedre fokus.

Mange computerbaserede opmærksomhedstræningsøvelser bruger dot-probe-opgaven, som er en psykologisk test, der erstatter neutrale ord med prikker for at se, om en person vil erstatte et negativt eller positivt ord med prikken. Denne test er til dem, der bruger opmærksomhedstræning for at eliminere negative forspændinger. Andre, mere formelle og omfattende edb-uddannelsesmuligheder findes. Et af dem er TAPAT-programmet Tonic og Phasic Alertness Training (TAPAT), som kræver, at patienterne opretholder en vedvarende følelse af parathed og opmærksomhed, så de kan skifte opmærksomhed fra en computeriseret stimulus til den næste i forskellige tidsperioder.