Quais são os diferentes tipos de treinamento de atenção?
Diferentes tipos de treinamento de atenção incluem treinamento de atenção plena, treinamento de processos de atenção e treinamento de alerta fásico. Essas atividades são projetadas para melhorar a qualidade da atenção de quem sofre de distúrbios emocionais ou comportamentais ou ambos. Jogos, computadores, técnicas especiais e exercícios de foco sensorial são a espinha dorsal do treinamento da atenção, oferecendo oportunidades para tratar de problemas com atenção dividida ou sustentada.
O treinamento da atenção beneficia pessoas que têm transtornos de déficit de atenção (DDA), bem como pessoas ansiosas, pessimistas e deprimidas. O treinamento em foco pode ajudar as pessoas com DDA a ignorar distrações e gerenciar estímulos. Para pessoas que sofrem de transtornos do humor, os psicólogos dizem que o treinamento da atenção pode ajudar a desviar o foco para coisas construtivas e positivas; pesquisas mostram que muitas pessoas melancólicas têm um viés de atenção em relação a sentimentos ou eventos negativos e, portanto, acham difícil se debruçar sobre ocorrências positivas.
Durante o treinamento de atenção plena, os pacientes são sentados confortavelmente e instruídos a serem hiper-conscientes do momento presente, impedindo qualquer alusão ao passado ou preocupações com o futuro. Os pacientes são desencorajados de atribuir julgamento ao que observam ou experimentam no momento atual. Com esse entendimento, o paciente usa a respiração como foco central da atenção; ele ou ela respira profundamente e em ritmo deliberado, tomando consciência de cada expiração e inspiração por aproximadamente 10 a 20 minutos.
Os pacientes lidam com pensamentos errados, voltando sua atenção para a respiração. Essa atividade de treinamento da atenção pode ser praticada diariamente ou em meio a conflitos ou frustrações emocionais. A atenção plena pode ser praticada individualmente ou em grupos organizados. Os psicólogos consideram essa técnica de atenção plena uma forma de meditação. Além de fortalecer a capacidade de uma pessoa de focar e controlar a atenção, a atenção plena também ajuda no relaxamento.
O treinamento do processo de atenção (APT) melhora quatro tipos de atenção: atenção dividida, atenção sustentada, atenção alternada e atenção seletiva. Usando exercícios escritos, áudio e timers, o APT aprimora principalmente as habilidades de atenção auditiva e visual. Os pesquisadores acreditam que esse treinamento de atenção, feito regularmente, faz com que o cérebro crie sinapses adicionais nas regiões cerebrais ligadas à atenção e à consciência, permitindo um melhor foco.
Muitos exercícios de treinamento em atenção por computador usam a tarefa de detecção de pontos, que é um teste psicológico que substitui palavras neutras por pontos para verificar se uma pessoa substituirá uma palavra negativa ou positiva pelo ponto. Este teste é para aqueles que usam treinamento de atenção para eliminar vieses negativos. Existem outras opções de treinamento computadorizado, mais formais e abrangentes. Um deles é o programa TAPAT (Tonic and Phasic Alertness Training), que exige que os pacientes mantenham um senso sustentado de prontidão e conscientização, para que possam mudar a atenção de um estímulo computadorizado para outro por períodos variáveis de tempo.