Jaké jsou různé typy tréninku pozornosti?
Mezi různé typy školení zaměřených na pozornost patří školení všímavosti, školení v procesu pozornosti a školení v oblasti fázové bdělosti. Tyto činnosti jsou navrženy tak, aby zlepšily kvalitu pozornosti pro ty, kteří trpí emočními poruchami nebo poruchami chování nebo obojí. Hry, počítače, speciální techniky a smyslové zaměřovací cvičení jsou páteří tréninku pozornosti a nabízejí příležitosti k řešení problémů s rozdělením pozornosti nebo s trvalou pozorností.
Výcvik v rámci pozornosti prospívá lidem, kteří mají poruchy pozornosti (ADD), a také těm, kteří jsou nervózní, pesimističtí a depresivní. Zaostřovací trénink může pomoci lidem s ADD ignorovat rozptýlení a řídit podněty. U lidí, kteří mají poruchy nálady, psychologové tvrdí, že školení zaměřené na pozornost může pomoci soustředit se na věci, které jsou konstruktivní a pozitivní; výzkum ukazuje, že mnoho melancholických lidí má pozornost vůči negativním pocitům nebo událostem, a proto je obtížné přebývat o pozitivních událostech.
Během pozorného tréninku pozornosti jsou pacienti pohodlně usazeni a poučeni, aby si byli vědomi současné chvíle a vylučovali jakékoli narážky z minulosti nebo obavy o budoucnost. Pacienti jsou odrazováni od toho, aby posuzovali, co pozorují nebo prožívají v aktuálním okamžiku. S tímto porozuměním pak pacient používá dýchání jako ústřední zaměření pozornosti; dýchá zhluboka a v úmyslném rytmu, uvědomuje si každou výdech a inhalaci po dobu zhruba 10 až 20 minut.
Pacienti zvládají potupné myšlenky tím, že vracejí svou pozornost k dýchání. Tato aktivita zaměřená na pozornost může být praktikována denně nebo uprostřed konfliktu nebo emoční frustrace. Všímavost může být praktikována jednotlivě nebo v organizovaných skupinách. Psychologové považují tuto techniku všímavosti za formu meditace. Vědomí kromě posílení schopnosti člověka soustředit a kontrolovat pozornost pomáhá i relaxace.
Trénink pozornosti (APT) zlepšuje čtyři druhy pozornosti: dělená pozornost, trvalá pozornost, střídavá pozornost a selektivní pozornost. S využitím písemných cvičení, zvuku a časovačů APT primárně zdokonaluje sluchové a vizuální pozorovací dovednosti. Vědci se domnívají, že takové školení zaměřené na pozornost, prováděné pravidelně, způsobuje, že mozek vytváří v mozkových oblastech další synapse spojené s pozorností a uvědoměním, což umožňuje lepší zaměření.
Mnoho počítačových cvičení zaměřených na pozornost využívá úkol dot sondy, což je psychologický test, který nahrazuje neutrální slova tečkami, aby se zjistilo, zda osoba nahradí tečkou negativní nebo pozitivní slovo. Tento test je určen pro ty, kteří používají školení pozornosti k eliminaci negativních předpojatostí. Existují i jiné formálnější a rozsáhlejší možnosti počítačového školení. Jedním z nich je program Tonic a Phasic Alertness Training (TAPAT), který vyžaduje, aby pacienti udržovali trvalý pocit připravenosti a uvědomění, aby mohli přesouvat pozornost z jednoho počítačového podnětu na další po různě dlouhou dobu.