Jakie są różne rodzaje treningu uwagi?
Różne rodzaje treningu uwagi obejmują szkolenie uważności, trening procesu uwagi i trening czujności fazowy. Działania te mają na celu poprawę jakości uwagi dla osób cierpiących na zaburzenia emocjonalne lub behawioralne lub jedno i drugie. Gry, komputery, specjalne techniki i ćwiczenia koncentracji sensoryczne są kręgosłupem szkolenia uwagi, oferując możliwości rozwiązywania problemów z podzieloną uwagą lub trwałą uwagą.
Szkolenie uwagi korzyści dla osób, które mają zaburzenia deficytu uwagi (ADD), a także tych, którzy są niespokojni, pessimistyczne i przygnębione. Szkolenie ostrości może pomóc osobom z dodawaniem rozproszenia i zarządzania bodźcami. Dla osób z zaburzeniami nastroju psychologowie twierdzą, że szkolenie uwagi może pomóc w zniesieniu koncentracji na rzeczach, które są konstruktywne i pozytywne; Badania pokazują, że wielu melancholijnych ludzi ma zwroty na negatywne uczucia lub zdarzenia, a tym samym trudno jest mieszkać w pozytywnych zdarzeniach.
Podczas treningu uwagi uważności pacjenci są wygodnie siedzą i instruowani, aby byli bardzo świadomi chwili obecnej, z wyjątkiem wszelkich aluzji przeszłości lub obaw na przyszłość. Pacjentów zniechęca się do przypisania osądu do tego, co obserwują lub doświadczają w obecnym momencie. Dzięki temu zrozumieniu pacjent wykorzystuje następnie oddychanie jako główny cel uwagi; On lub ona oddycha głęboko i celowym rytmem, uświadamiając sobie każdy wydech i wdychanie przez około 10 do 20 minut.
Pacjenci zajmują się błędną myślą, zwracając uwagę na oddychanie. Ta aktywność treningowa uwagi można ćwiczyć codziennie lub w trakcie konfliktu lub frustracji emocjonalnej. Uważność może być praktykowana indywidualnie lub w zorganizowanych grupach. Psychologowie uważają tę technikę uważności za formę medytacji. Oprócz wzmocnienia zdolności osoby do skupieniaI kontroluj uwagę, uważność pomaga również w relaksacji.
Trening procesu uwagi (APT) poprawia cztery rodzaje uwagi: podzielona uwaga, trwałe uwaga, naprzemienna uwaga i selektywna uwaga. Korzystając z pisemnych ćwiczeń, dźwięku i timerów, APT przede wszystkim uzyskuje umiejętności uwagi słuchowej i umiejętności uwagi wizualnej. Naukowcy uważają, że taki trening uwagi, wykonywany regularnie, powoduje, że mózg tworzy dodatkowe synapsy w regionach mózgowych związanych z uwagą i świadomością, umożliwiając lepsze skupienie.
Wiele komputerowych ćwiczeń szkoleniowych korzysta z zadania sondy kropowej, które jest testem psychologicznym, który zastępuje neutralne słowa kropkami, aby sprawdzić, czy dana osoba zastąpi negatywne lub pozytywne słowo na kropkę. Ten test jest przeznaczony dla osób korzystających z treningu uwagi w celu wyeliminowania negatywnych uprzedzeń. Istnieją inne, bardziej formalne i obszerne skomputeryzowane opcje szkolenia. Jednym z nich jest program treningu alarmowego tonicznego i fazowego (TAPAT), który wymaga PatieNT w celu utrzymania trwałego poczucia gotowości i świadomości, aby mogli przenieść uwagę z jednego skomputeryzowanego bodźca na drugi czas na różne okresy.