Jakie są różne rodzaje treningu uwagi?
Różne rodzaje treningu uwagi obejmują trening uważności, trening procesu uwagi i trening czujności fazowej. Działania te mają na celu poprawę jakości uwagi osób cierpiących na zaburzenia emocjonalne lub behawioralne lub oba. Gry, komputery, specjalne techniki i ćwiczenia koncentracji sensorycznej są podstawą treningu uwagi, oferując możliwości rozwiązania problemów z podzieloną uwagą lub ciągłą uwagą.
Trening uwagi jest korzystny dla osób z zaburzeniami deficytu uwagi (ADD), a także dla osób niespokojnych, pesymistycznych i przygnębionych. Trening skupienia może pomóc osobom z ADD ignorować rozproszenia i zarządzać bodźcami. W przypadku osób z zaburzeniami nastroju psychologowie twierdzą, że trening uwagi może pomóc zmienić ich koncentrację na rzeczach konstruktywnych i pozytywnych; badania pokazują, że wielu melancholijnych ludzi zwraca uwagę na negatywne uczucia lub wydarzenia, przez co trudno jest rozwodzić się nad pozytywnymi zdarzeniami.
Podczas treningu uwagi uważności pacjenci siedzą wygodnie i są instruowani, aby byli nadmiernie świadomi chwili obecnej, co wyklucza wszelkie aluzje do przeszłości lub troski o przyszłość. Pacjentów zniechęca się do oceniania tego, co obserwują lub czego doświadczają w danym momencie. Dzięki temu zrozumieniu pacjent wykorzystuje oddech jako główny punkt uwagi; oddycha głęboko i świadomie w rytmie, uświadamiając sobie każdy wydech i wdech przez około 10 do 20 minut.
Pacjenci radzą sobie z błędnymi myślami, zwracając uwagę na oddychanie. Trening uwagi można ćwiczyć codziennie lub w trakcie konfliktu lub frustracji emocjonalnej. Uważność można ćwiczyć indywidualnie lub w zorganizowanych grupach. Psychologowie uważają tę technikę uważności za formę medytacji. Oprócz wzmocnienia zdolności osoby do koncentracji i kontroli uwagi, uważność pomaga również w relaksacji.
Trening procesu uwagi (APT) poprawia cztery rodzaje uwagi: podzieloną uwagę, stałą uwagę, naprzemienną uwagę i selektywną uwagę. Wykorzystując pisemne ćwiczenia, audio i liczniki czasu, APT przede wszystkim doskonali umiejętności uwagi słuchowej i umiejętności uwagi wzrokowej. Naukowcy uważają, że takie regularne treningi uwagi powodują, że mózg tworzy dodatkowe synapsy w obszarach mózgowych związane z uwagą i świadomością, umożliwiając lepsze skupienie.
Wiele komputerowych ćwiczeń treningowych uwagi wykorzystuje zadanie sondy punktowej, która jest testem psychologicznym, który zastępuje neutralne słowa kropkami, aby sprawdzić, czy dana osoba zastąpi słowo negatywne lub pozytywne. Ten test jest przeznaczony dla osób stosujących trening uwagi, aby wyeliminować negatywne tendencje. Istnieją inne, bardziej formalne i rozbudowane skomputeryzowane opcje szkoleń. Jednym z nich jest program TAPAT (Phonic and Phasic Alertness Training), który wymaga od pacjentów utrzymywania stałego poczucia gotowości i świadomości, aby mogli zmieniać uwagę z jednego skomputeryzowanego bodźca na inny przez różne okresy czasu.