Wat zijn de verschillende soorten liespijnbehandeling?
De juiste liespijnbehandeling kan nuttig zijn bij het verlichten van ongemak dat gepaard gaat met een sport of een blessure. Weten hoe je eenvoudige strekoefeningen thuis kunt uitvoeren, kan ook de beste plek zijn om te beginnen met het genezingsproces. De RICE-behandeling is een zeer goede optie voor pijn in de lies om de pijn in verband met letsel aan de lies te verlichten en kan de hersteltijd helpen versnellen. Het ervaren van een liesblessure of een blessure is niet prettig, maar het eindresultaat van het uitvoeren van nuttige oefeningen in de liesspieren kan helpen om volledige verlichting te krijgen.
De RICE-behandeling wordt aanbevolen als de eerste behandelingskeuze voor elke trek of spanning in het bovenbeen en de lies. RIJST staat voor rust, ijs, compressie en hoogte. Rust vereist dat een persoon stopt met het spelen van een sport of deelneemt aan een inspannende oefening totdat het letsel is genezen. Dit kan moeilijk zijn voor veel atleten die de behoefte voelen om actief te zijn. Deze methode zal de atleet echter op de lange termijn helpen sneller te genezen en hem in de toekomst meer te laten oefenen.
IJs verwijst naar het gebruik van een pak ijs tegen de liesstreek. De kou van het ijs helpt bij het verlichten van zwelling van het gewonde gebied en biedt pijnverlichting op korte termijn. Compressie verwijst naar het wikkelen van een strak verband rond het liesgebied, wat voor dit type verwonding misschien een grotere uitdaging is. Het gebruik van de ijszak voor compressie helpt beide taken tegelijkertijd uit te voeren. Hoogte verwijst eenvoudigweg naar het hebben van het liesgebied boven het hoofd gedurende een korte periode, misschien 15 minuten, om zwelling te helpen verminderen.
Liezenrekken kan ook een eenvoudige liespijnbehandeling zijn die gemakkelijk thuis kan worden uitgevoerd. De beste techniek maakt gebruik van de dijspieren om een diepe maar zachte rek in het liesgebied te ontvangen. De meeste liesstrekken adviseren om de voeten op schouderafstand van elkaar te plaatsen. Het individu valt dan langzaam al het lichaamsgewicht op één voet, terwijl beide voeten nog steeds stevig geaard zijn. Deze uitrek- en liesoefening rekt de binnen- en bovenbenen uit, evenals de lies.
Ontstekingsremmende medicijnen kunnen ook worden gebruikt als behandeling voor liespijn, maar dit zou niet de enige manier voor verlichting moeten zijn, omdat het geen echte verwonding aanpakt die verband houdt met een getrokken spier of gescheurd weefsel. Een effectieve liespijnbehandeling berust op de benodigde rust, evenals langzame rekoefeningen en oefeningen die dagelijks worden uitgevoerd om te helpen bij het herstel. Zodra de genezing heeft plaatsgevonden, kunnen de normale lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit worden hervat. Als de pijn blijft aanhouden, moet dit een teken zijn dat de spier is gewond op een manier die alleen een medische professional kan behandelen.