Wat is een contrastbad?
Een contrastbad, ook wel warme / koude onderdompelingstherapie genoemd, is een methode om pijn, zwelling en ontsteking in de gewrichten of spieren van een persoon te behandelen. Het is nuttig voor de behandeling van gewrichtsblessures, zoals milde verstuikingen, en kan ook de symptomen van chronische aandoeningen zoals carpaal tunnelsyndroom verlichten. Sommige atleten gebruiken ook contrastbaden om het herstel van de oefening te versnellen. Een contrastbad omvat het onderdompelen van het gewricht in afwisselend warm en koud water, wat helpt om de bloedstroom naar het gebied te verhogen en de metabolische genezing te versnellen. Contrastbadtherapie veroorzaakt ook gevoelloosheid in het gewricht of de spier en verhoogt de elasticiteit van de ligamenten, waardoor de bader een groter bewegingsbereik krijgt.
Het proces doorloopt een herhaling van twee processen die bekend staan als vasodilatatie en vasoconstrictie. Het hete water veroorzaakt vasodilatatie, of de verwijding van de bloedvaten, terwijl het koude water vasoconstrictie veroorzaakt, dat is wanneer de bloedvaten vastzitten. Een contrastbad wisselt deze twee processen af om een pompwerking te creëren in het gebied dat de behandeling ontvangt. Het is deze pompwerking die de bloedstroom verhoogt en helpt om overtollige vloeistoffen uit een gezwollen gewricht of spier af te voeren.
Om te profiteren van een contrastbad, moet de bader eerst twee afzonderlijke wastafels vullen; één met heet water en de andere met koud. Het koude water moet tussen 50 ° en 65 ° F (10 ° en 18 ° C) zijn, terwijl het warme water tussen 100 ° en 110 ° F (38 ° en 44 ° C) moet zijn. De temperatuur varieert enigszins, afhankelijk van het comfort van de bader. De bader wisselt dan afwisselend de verbinding in elk bassin. De hoeveelheid tijd dat het gewricht in elk bassin moet blijven, hangt af van de verwonding, maar in het algemeen moet het in elk bassin minstens één minuut blijven om vaatverwijding en vaatvernauwing te laten plaatsvinden.
Er is enige onenigheid onder gezondheidswerkers over de voordelen van een contrastbad. Hoewel de pompactie die het proces creëert onmiskenbaar is, is er enige discussie over hoe dit proces de genezing versnelt. In het geval van meer chronische aandoeningen bieden contrastbaden slechts een tijdelijke verlichting van de symptomen en doen ze vaak weinig om de algehele conditie van het gewricht te verbeteren. Deze tijdelijke verlichting kan ertoe leiden dat sommige zwemmers het gebied verder verwonden of meer haalbare langetermijnoplossingen vermijden. Iemand met carpaal tunnelsyndroom kan bijvoorbeeld contrastbaden gebruiken om de pijn te verlichten en het bewegingsbereik te vergroten om de activiteit die het probleem veroorzaakt in de eerste plaats te kunnen voortzetten, of als vervanging voor een operatie.