Co to jest kąpiel kontrastowa?
Kąpiel kontrastowa, zwana także terapią zanurzeniową na ciepło / zimno, jest metodą leczenia bólu, obrzęku i stanu zapalnego stawów lub mięśni człowieka. Jest przydatny w leczeniu urazów stawów, takich jak łagodne skręcenia, a także może złagodzić objawy chorób przewlekłych, takich jak zespół cieśni nadgarstka. Niektórzy sportowcy używają kąpieli kontrastowych, aby przyspieszyć regenerację po ćwiczeniach. Kąpiel kontrastowa polega na zanurzeniu stawu w naprzemiennej ciepłej i zimnej wodzie, co pomaga zwiększyć przepływ krwi do okolicy i przyspieszyć gojenie metaboliczne. Kontrastowa terapia kąpielowa powoduje również drętwienie stawu lub mięśni i zwiększa elastyczność więzadeł, zapewniając kąpiącemu większy zakres ruchu.
Proces ten polega na powtórzeniu dwóch procesów zwanych rozszerzeniem naczyń i zwężeniem naczyń. Gorąca woda powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych lub poszerzenie naczyń krwionośnych, a zimna woda powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, czyli wtedy, gdy naczynia krwionośne zaciskają się. Kąpiel kontrastowa naprzemiennie zachodzi między tymi dwoma procesami, aby stworzyć efekt pompowania w obszarze poddawanym zabiegowi. Jest to działanie pompujące, które zwiększa przepływ krwi i pomaga odprowadzać nadmiar płynów z opuchniętego stawu lub mięśnia.
Aby skorzystać z kąpieli kontrastowej, kąpiący się musi najpierw napełnić dwa osobne baseny; jeden z ciepłą wodą, a drugi z zimnem. Zimna woda powinna wynosić od 50 ° do 65 ° F (10 ° i 18 ° C), a gorąca woda powinna wynosić od 100 ° do 110 ° F (38 ° i 44 ° C). Temperatura będzie się nieznacznie różnić w zależności od wygody kąpiącego się. Kąpielowicz następnie naprzemiennie umieszcza staw w każdym basenie. Czas, w którym staw powinien pozostać w każdym basenie, różni się w zależności od urazu, ale ogólnie musi on pozostawać w każdym basenie przez co najmniej jedną minutę, aby nastąpiło rozszerzenie naczyń i zwężenie naczyń.
Pracownicy służby zdrowia nie zgadzają się co do korzyści płynących z kąpieli kontrastowej. Chociaż działanie pompujące, które tworzy ten proces, jest niezaprzeczalne, trwa debata na temat tego, jak ten proces przyspiesza gojenie. W przypadku bardziej przewlekłych dolegliwości kąpiele kontrastowe zapewniają jedynie chwilową ulgę w objawach i często bardzo mało poprawiają ogólny stan stawu. Ta tymczasowa ulga może spowodować, że niektórzy kąpiący się zranią okolicę lub unikną bardziej opłacalnych rozwiązań długoterminowych. Na przykład ktoś z zespołem cieśni nadgarstka może użyć kąpieli kontrastowych, aby złagodzić ból i zwiększyć zakres ruchu, aby móc kontynuować aktywność, która powoduje problem, lub jako substytut operacji.