Hvad er et kontrastbad?

Et kontrastbad, også kaldet varm/kold nedsænkningsterapi, er en metode til behandling af ømhed, hævelse og betændelse i en persons led eller muskler.Det er nyttigt til behandling af ledskader, såsom milde forstuvninger, og kan også lette symptomerne på kroniske tilstande, såsom karpaltunnelsyndrom.Nogle atleter bruger også kontrastbadning til at fremskynde bedring fra træning.Et kontrastbad involverer at nedsænke leddet i skiftevis varmt og koldt vand, hvilket hjælper med at øge blodgennemstrømningen til området og fremskynde metabolisk helbredelse.Kontrastbadeterapi forårsager også følelsesløshed i leddet eller musklerne og øger elasticiteten af ledbånd, hvilket giver bather større bevægelsesområde.

Processen fungerer gennem en gentagelse af to processer kendt som vasodilatation og vasokonstriktion.Det varme vand forårsager vasodilatation eller udvidelse af blodkarene, mens det kolde vand forårsager vasokonstriktion, hvilket er, når blodkarene strammes.Et kontrastbad veksler mellem disse to processer for at skabe en pumpehandling i området, der modtager behandlingen.Det er denne pumpehandling, der øger blodgennemstrømningen og hjælper med at dræne overskydende væsker ud af et hævet led eller muskel.

For at drage fordel af et kontrastbad skal batheren først fylde to separate bassiner;den ene med varmt vand og den anden med kulde.Det kolde vand skal være mellem 50 og deg;og 65 deg;F (10 deg; og 18 deg; c) mens det varme vand skal være mellem 100 deg;og 110 deg;F (38 deg; og 44 deg; c).Temperaturen varierer lidt afhængigt af batherens komfort.Bather skifter derefter placering af leddet i hvert bassin.Mængden af tid, hvor leddet skal forblive i hvert bassin, varierer afhængigt af skaden, men generelt skal det forblive i hvert bassin i mindst et minut, for at vasodilatation og vasokonstriktion finder sted.

Der er en vis uenighed blandt sundhedsfagfolk vedrørende fordeleneaf et kontrastbad.Mens den pumpehandling, som processen skaber, er ubestridelig, er der en vis debat om, hvordan denne proces fremskynder helbredelse.I tilfælde af mere kroniske lidelser tilbyder kontrastbade kun en midlertidig lindring af symptomer og gør ofte meget lidt for at forbedre leddets samlede tilstand.Denne midlertidige lettelse kan medføre, at nogle badere enten skader området yderligere eller for at undgå mere levedygtige langsigtede løsninger.For eksempel kan nogen med karpaltunnelsyndrom muligvis bruge kontrastbade for at lette smerten og øge bevægelsesområdet for at kunne fortsætte den aktivitet, der forårsager problemet i første