Hvad er et kontrastbad?
Et kontrastbad, også kaldet varm / kold nedsænkningsterapi, er en metode til behandling af ømhed, hævelse og betændelse i en persons led eller muskler. Det er nyttigt til behandling af ledskader, såsom milde forstuvninger, og kan også lette symptomerne på kroniske tilstande, såsom karpaltunnelsyndrom. Nogle atleter bruger også kontrastbadning for at fremskynde bedring fra træning. Et kontrastbad involverer nedsænkning af leddet i skiftevis varmt og koldt vand, hvilket hjælper med at øge blodgennemstrømningen til området og fremskynde metabolisk heling. Kontrastbadterapi medfører også følelsesløshed i leddet eller musklerne og øger leddbåndets elasticitet, hvilket giver bather et større bevægelsesområde.
Processen fungerer gennem en gentagelse af to processer kendt som vasodilatation og vasokonstriktion. Det varme vand forårsager vasodilatation eller udvidelse af blodkarene, mens det kolde vand forårsager vasokonstriktion, det er når blodkarene strammes. Et kontrastbad skifter mellem disse to processer for at skabe en pumpeaktion i det område, der modtager behandlingen. Det er denne pumpeindsats, der øger blodgennemstrømningen og hjælper med at dræne overskydende væsker ud af et opsvulmet led eller en muskel.
For at kunne drage fordel af et kontrastbad, skal bademanden først udfylde to separate bassiner; den ene med varmt vand og den anden med koldt. Det kolde vand skal være mellem 50 ° og 65 ° F (10 ° og 18 ° C), mens det varme vand skal være mellem 100 ° og 110 ° F (38 ° og 44 ° C). Temperaturen vil variere en smule afhængigt af baderens komfort. Baderen skifter derefter ved at placere leddet i hvert bassin. Den tid, hvor leddet skal forblive i hvert bassin, varierer afhængigt af skaden, men generelt skal det forblive i hvert bassin i mindst et minut for at vasodilatation og vasokonstriktion kan finde sted.
Der er en vis uenighed blandt sundhedspersoner om fordelene ved et kontrastbad. Selv om pumpeaktionen, som processen skaber, er ubestridelig, er der en vis debat om, hvordan denne proces fremskynder helingen. I tilfælde af mere kroniske lidelser tilbyder kontrastbade kun en midlertidig lindring af symptomer og gør ofte meget lidt for at forbedre ledets samlede tilstand. Denne midlertidige lettelse kan forårsage, at nogle badende enten skader området yderligere eller at undgå mere levedygtige langsigtede løsninger. F.eks. Kan en person med karpaltunnelsyndrom bruge kontrastbade for at lette smerterne og øge bevægelsesområdet for at være i stand til at fortsætte den aktivitet, der forårsager problemet i første omgang, eller som en erstatning for en operation.