Wat is de beste rugpijnverlichting?
Rugpijn, vooral lage rugpijn, is iets dat bijna iedereen op een bepaald moment in zijn leven zal ervaren. Gelukkig is er een breed scala aan behandelingen beschikbaar voor verlichting van rugpijn. Welke methode u kiest, hangt af van de ernst van uw pijn en de aard van uw blessure. Milde pijn kan vaak thuis worden behandeld; meer ernstige pijn kan medische hulp vereisen. Als uw pijn scherp of ernstig is, een of beide benen uitstraalt of niet reageert op een thuisbehandeling, moet u medische hulp inroepen omdat u mogelijk ernstig letsel oploopt.
Rusten is de meest voor de hand liggende en natuurlijke keuze voor verlichting van rugpijn. Misschien moet je een paar dagen liggen liggen; een verwarmingskussen of ijspak kan helpen, afhankelijk van wat het beste aanvoelt voor je lichaam. Ontspannen van je spieren in een warm bad of sauna kan wat pijnverlichting bieden. Zachte massage is een andere uitstekende keuze voor verlichting van rugpijn. U kunt pijnstillende crèmes of verwarmende massageoliën aanbrengen om te ontspannen en spanning in uw rugspieren te verminderen.
Orale medicijnen helpen ook verlichting te bieden terwijl uw rug geneest. De meest voorkomende vrij verkrijgbare remedies zijn aspirine, ibuprofen en paracetamol, zoals Tylenol®. Aspirine en ibuprofen zijn ontstekingsremmende medicijnen en kunnen zwelling in uw rugspieren helpen verminderen. Acetaminophen is een betere keuze voor pijnverlichting als u allergisch of gevoelig bent voor aspirineproducten. Voor ernstige of chronische pijn zijn er een aantal voorgeschreven medicijnen beschikbaar; praat met uw arts over de risico's en voordelen van pijnstillers op recept.
Oefening kan ook helpen een deel van de pijn te verlichten die gepaard gaat met pijnlijke rugspieren. Yoga, of een andere zachte rekoefening, kan rugpijn verlichten door te lang stil te zitten. Zwemmen en wandelen zijn ook zachte oefeningen die kunnen helpen gespannen spieren los te maken en stijve gewrichten in de rug op te warmen. Als uw pijn ernstig is of verergert met activiteit, voer dan nooit een oefening uit zonder eerst een arts of andere zorgverlener te raadplegen; in sommige gevallen kan lichaamsbeweging uw letsel verergeren. Als u ernstig letsel oploopt, wordt uw trainingsprogramma waarschijnlijk in het begin onder toezicht van een fysiotherapeut.
Natuurlijk is het voorkomen van rugpijn voordat het begint de beste optie. Twee van de meest voorkomende factoren die bijdragen aan rugpijn zijn overgewicht en een slechte houding. Stress kan ook bijdragen aan strakke spieren, vooral in de bovenrug en nek. Het leren van de juiste heftechnieken kan veel rugletsels voorkomen, vooral werkgerelateerde verwondingen. In de regel is het zo gezond en actief mogelijk houden van uw lichaam de beste manier om rugpijn te voorkomen.