Hvad er den bedste lindring af rygsmerter?

Rygsmerter, især lændesmerter, er noget, næsten alle vil opleve på et tidspunkt i deres liv. Heldigvis findes der en lang række behandlinger til lindring af rygsmerter. Hvilken metode du vælger afhænger af sværhedsgraden af ​​din smerte og arten af ​​din skade. Mild smerte kan ofte behandles derhjemme; mere alvorlige smerter kan kræve lægehjælp. Hvis din smerte er skarp eller alvorlig, udstråler et eller begge ben ned eller ikke reagerer på hjemmebehandling, skal du søge lægehjælp, fordi du muligvis har en alvorlig skade.

Hvilning er det mest åbenlyse og naturlige valg til lindring af rygsmerter. Det kan være nødvendigt at du bruger en dag eller to på at ligge; en varmepude eller ispakke kan hjælpe, afhængigt af hvad der føles bedst for din krop. Afslapning af dine muskler i et varmt bad eller sauna kan give smertelindring. Blid massage er et andet fremragende valg til lindring af rygsmerter. Du kan anvende smertelindrende cremer eller opvarmende massageolier for at hjælpe med at slappe af og lette enhver spænding i dine rygmuskler.

Orale medikamenter hjælper også med at give lettelse, mens ryggen heles. De mest almindelige over-the-counter-retsmidler inkluderer aspirin, ibuprofen og acetaminophen, såsom Tylenol®. Aspirin og ibuprofen er antiinflammatoriske stoffer og kan hjælpe med at reducere hævelse i rygmusklerne. Acetaminophen er et bedre valg til smertelindring, hvis du er allergisk eller følsom overfor aspirinprodukter. Til svær eller kronisk smerte er der et antal receptpligtige lægemidler til rådighed; tale med din læge om risiciene og fordelene ved receptpligtige smertestillende midler.

Træning kan også hjælpe med at lindre nogle af de smerter, der er forbundet med ømme muskler i ryggen. Yoga eller enhver anden blid strækøvelse kan give lindring i rygsmerter ved at sidde stille for længe. Svømning og gåture er også blide øvelser, der kan hjælpe med at løsne spændte muskler og varme op stive led i ryggen. Hvis din smerte er alvorlig eller bliver værre med aktiviteten, skal du aldrig udføre nogen øvelse uden først at se en læge eller anden sundhedsudbyder; i nogle tilfælde kan motion gøre din skade værre. Hvis du har en alvorlig skade, vil dit træningsprogram sandsynligvis være under opsyn af en fysioterapeut først.

Selvfølgelig er det den bedste mulighed at forhindre rygsmerter, før det starter. To af de mest almindelige faktorer, der bidrager til rygsmerter, er overskydende kropsvægt og dårlig kropsholdning. Stress kan også bidrage til stramme muskler, især i øvre del af ryggen og nakken. At lære korrekte løfteteknikker kan forhindre mange rygskader, især arbejdsrelaterede skader. Som regel er det at holde din krop så sund og aktiv som muligt den bedste måde at forhindre rygsmerter.