Jaka jest najlepsza ulga w bólu pleców?
Ból pleców, szczególnie ból dolnej części pleców, jest czymś, czego prawie każdy doświadczy w pewnym momencie swojego życia. Na szczęście istnieje wiele różnych metod leczenia bólu pleców. Wybór metody zależy od nasilenia bólu i charakteru obrażeń. Łagodny ból często można leczyć w domu; silniejszy ból może wymagać pomocy medycznej. Jeśli twój ból jest ostry lub silny, promieniuje w dół jednej lub obu nóg lub nie reaguje na leczenie domowe, powinieneś poszukać pomocy medycznej, ponieważ możesz mieć poważne obrażenia.
Odpoczynek jest najbardziej oczywistym i naturalnym wyborem na ulgę w bólu pleców. Być może będziesz musiał spędzić dzień lub dwa w pozycji leżącej; może pomóc wkładka grzewcza lub okład lodowy, w zależności od tego, co najlepiej pasuje do twojego ciała. Rozluźnienie mięśni w ciepłej kąpieli lub saunie może przynieść ulgę w bólu. Delikatny masaż to kolejny doskonały wybór na ulgę w bólu pleców. Możesz nakładać kremy przeciwbólowe lub rozgrzewające olejki do masażu, aby rozluźnić i złagodzić napięcie mięśni pleców.
Leki doustne również pomagają zapewnić ulgę podczas gojenia się pleców. Najczęstsze dostępne bez recepty środki zaradcze obejmują aspirynę, ibuprofen i acetaminofen, takie jak Tylenol®. Aspiryna i ibuprofen są lekami przeciwzapalnymi i mogą pomóc zmniejszyć obrzęk mięśni pleców. Acetaminofen jest lepszym wyborem dla łagodzenia bólu, jeśli jesteś uczulony lub wrażliwy na produkty aspiryny. W przypadku silnego lub przewlekłego bólu dostępnych jest wiele leków na receptę; porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat ryzyka i korzyści związanych z lekami przeciwbólowymi na receptę.
Ćwiczenia mogą również pomóc złagodzić ból związany z bólem mięśni pleców. Joga lub każde inne delikatne ćwiczenie rozciągające może przynieść ulgę w bólu pleców podczas siedzenia zbyt długo. Pływanie i chodzenie to także delikatne ćwiczenia, które mogą pomóc rozluźnić napięte mięśnie i rozgrzać sztywne stawy w plecach. Jeśli twój ból jest silny lub pogarsza się w wyniku aktywności, nigdy nie wykonuj żadnych ćwiczeń bez uprzedniej wizyty u lekarza lub innego pracownika służby zdrowia; w niektórych przypadkach ćwiczenia mogą pogorszyć obrażenia. Jeśli doznasz poważnych obrażeń, program ćwiczeń prawdopodobnie będzie początkowo nadzorowany przez fizjoterapeutę.
Oczywiście najlepszym rozwiązaniem jest zapobieganie bólowi pleców przed jego rozpoczęciem. Dwa najczęstsze czynniki przyczyniające się do bólu pleców to nadwaga i zła postawa. Stres może również przyczyniać się do napiętych mięśni, szczególnie w górnej części pleców i szyi. Nauczenie się odpowiednich technik podnoszenia może zapobiec wielu urazom kręgosłupa, szczególnie urazom związanym z pracą. Z reguły utrzymywanie ciała w jak najlepszym zdrowiu i aktywności jest najlepszym sposobem na zapobieganie bólowi pleców.