Vad är den bästa smärtlindringen?

Ryggsmärta, särskilt nedre ryggsmärta, är något som nästan alla kommer att uppleva vid någon tidpunkt i sina liv. Lyckligtvis finns det ett brett utbud av behandlingar tillgängliga för att lindra ryggsmärtor. Vilken metod du väljer beror på svårighetsgraden av din smärta och arten av din skada. Mild smärta kan ofta behandlas hemma; allvarligare smärta kan kräva läkare. Om din smärta är skarp eller allvarlig, strålar ner ett eller båda benen eller inte svarar på hembehandling, bör du söka läkarvård eftersom du kan få en allvarlig skada.

Vila är det mest uppenbara och naturliga valet för ryggsmärtlindring. Du kan behöva spendera en dag eller två på att ligga; en värmedyna eller ispaket kan hjälpa, beroende på vad som känns bäst för din kropp. Att slappna av musklerna i ett varmt bad eller bastu kan ge smärtlindring. Mild massage är ett annat utmärkt val för lindrande smärtor. Du kan applicera smärtlindrande krämer eller värma massageoljor för att hjälpa till att slappna av och lindra alla spänningar i ryggmusklerna.

Orala mediciner hjälper också till att lindra medan ryggen läker. De vanligaste läkemedlet utan disk är inkluderat aspirin, ibuprofen och acetaminophen, såsom Tylenol®. Aspirin och ibuprofen är antiinflammatoriska läkemedel och kan bidra till att minska svullnaden i ryggmusklerna. Acetaminophen är ett bättre val för smärtlindring om du är allergisk eller känslig för aspirinprodukter. För svår eller kronisk smärta finns det ett antal receptbelagda läkemedel tillgängliga; prata med din läkare om riskerna och fördelarna med receptbelagda smärtstillande medel.

Motion kan också hjälpa till att lindra en del av smärtan i samband med ömma muskler i ryggen. Yoga eller någon annan skonsam stretchövning kan ge smärtlindring i ryggen från att sitta still för länge. Simning och promenader är också mjuka övningar som kan hjälpa till att lossa spända muskler och värma upp styva leder i ryggen. Om din smärta är svår eller blir värre med aktivitet, gör aldrig någon övning utan att först träffa en läkare eller annan vårdgivare; i vissa fall kan träning förvärra din skada. Om du har en allvarlig skada kommer ditt träningsprogram antagligen att övervakas av en fysioterapeut först.

Naturligtvis är det bästa alternativet att förebygga ryggsmärta innan det börjar. Två av de vanligaste faktorerna som bidrar till ryggsmärta är överskott av kroppsvikt och dålig hållning. Stress kan också bidra till trånga muskler, särskilt i övre rygg och nacke. Att lära sig riktiga lyfttekniker kan förhindra många ryggskador, särskilt arbetsrelaterade skador. Som regel är det bästa sättet att förhindra ryggsmärta att hålla kroppen så frisk och aktiv som möjligt.