Wat is het SAID-principe?
Het acroniem, SAID, staat voor specifieke aanpassingen aan opgelegde eisen. Het SAID-principe stelt dat het lichaam zich geleidelijk aanpast en dat de prestaties toenemen als reactie op toegepaste stress. Het principe dient als basis voor elke activiteit, inclusief krachttraining en fysiotherapie.
Het adaptieve proces vindt natuurlijk plaats bij elk type trainingsprogramma. Atleten passen het SAID-principe toe in trainingsprogramma's die voldoen aan de behoeften van een bepaalde sport. Ongeacht het initiële fitnessniveau treden fysiologische veranderingen op zodra een persoon met een trainingsprogramma begint.
Na een eerste training is het lichaam vermoeid en ondergaat het een herstelperiode. Beschadigde ligamenten, spieren en peesvezels worden vóór activiteit hersteld tot het basisniveau van het individu. Alle voedingsvoorraden uitgeput tijdens het sporten worden aangevuld. Na de volgende training herhaalt het lichaam de herstelprocessen, maar nu past het lichaam zich aan door verschillende vezels te verdikken en te versterken, zoals vereist door de toegevoegde stress. Het cardiopulmonale systeem leert ook efficiënter te werken en zorgt voor voldoende doorbloeding en zuurstofvoorziening.
Fysiologen noemen deze verbeterde bouwprocessen supercompensatie. Voldoende hersteltijd moet worden toegestaan tussen elke training om het SAID-principe te laten werken, maar deze veranderingen gaan door naarmate het individu fysieke stressoren verandert of verhoogt. Wanneer lichamelijke activiteit hetzelfde blijft, houdt het lichaam op te veranderen en plateaus voor fysieke vaardigheden. Als de fysieke eisen aan het lichaam afnemen, neemt de compensatie af en reguleert het lichaam geleidelijk tot een punt voordat de oefening begon.
Mensen kunnen fysiotherapie nodig hebben na een ziekte of letsel. Ze kunnen een beperkt bewegingsbereik in een of meer delen van het lichaam ervaren, samen met verminderde kracht. Patiënten kunnen de therapie aanvankelijk moeilijk vinden en ervaren vaak ongemak bij het uitvoeren van een specifieke taak. Door de vereiste bewegingen te herhalen, worden de acties echter geleidelijk gemakkelijker. Met behulp van het SAID-principe helpen therapeuten patiënten bij het herstellen van hun eerdere toestand, door geleidelijk het aantal herhalingen te verhogen of door stress in de vorm van gewicht op het getroffen gebied toe te passen, waardoor het lichaam wordt gedwongen zich aan te passen.
Professionele atleten bezoeken vaak trainingskampen voorafgaand aan het begin van een wedstrijdseizoen. Sportcoaching vereist dat atleten worden betrokken bij programma's die niet alleen de algehele fitheid verbeteren, maar ook spelers in staat stellen specifieke sportgerelateerde bewegingen uit te voeren. Naast gewichtstraining, specifieke oefeningen en hardlopen voeren spelers meestal oefeningen uit die de bewegingen nabootsen die nodig zijn tijdens een sportevenement. Voetballers oefenen het blokkeren en tackelen samen met het gooien en ontvangen van passen. Zwemmers maken ronden in een zwembad terwijl ze getimed worden.