Hvad er SAID-princippet?
Forkortelsen, SAID, står for specifikke tilpasninger til pålagte krav. SAID-princippet siger, at kroppen gradvist tilpasser sig sig, og at ydelsen øges som respons på anvendt stress. Princippet fungerer som fundamentet for enhver aktivitet, herunder styrketræning og fysioterapi.
Den adaptive proces forekommer naturligt med enhver træningsprogram. Atleter anvender SAID-princippet i træningsprogrammer, der opfylder behovene i en bestemt sportsgren. Uanset det oprindelige fitnessniveau forekommer fysiologiske ændringer, når en person begynder et træningsprogram.
Efter en indledende træning er kroppen trætte og gennemgår en restitutionsperiode. Beskadigede ledbånd, muskler og senefibre gendannes til individets basislinjeniveau før aktivitet. Eventuelle ernæringslagre, der er udtømt under træningen, genopfyldes. Efter den næste træning gentager kroppen reparationsprocesserne, først nu tilpasser kroppen sig ved at fortykkelse og styrke forskellige fibre, som krævet af den ekstra stress. Det kardiopulmonære system lærer også at arbejde mere effektivt, hvilket giver tilstrækkelig blodgennemstrømning og iltning.
Fysiologer omtaler disse forbedrede byggeprocesser som superkompensation. Der skal tillades passende gendannelsestid mellem hver træning for at SAID-princippet kan fungere, men disse ændringer fortsætter, når individet ændrer eller øger fysiske stressfaktorer. Når fysisk aktivitet forbliver den samme, ophører kroppen med at ændre sig og plateauer med fysisk evne. Hvis de fysiske krav til kroppen mindskes, falder kompensationen, og kroppen regresseres gradvist til et punkt, inden træningen begynder.
Mennesker kan kræve fysioterapi efter at have opstået en sygdom eller skade. De kan opleve et begrænset bevægelsesområde i et eller flere områder af kroppen sammen med nedsat styrke. Patienter kan initialt finde behandlingen vanskelige og ofte opleve ubehag, når de udfører en specificeret opgave. Ved at gentage de krævede bevægelser bliver handlingerne imidlertid gradvist lettere. Ved hjælp af SAID-princippet hjælper terapeuter patienter med at komme sig efter deres forudgående tilstand ved gradvist at øge gentagelsesbevægelser eller anvende stress i form af vægt på det berørte område og tvinge kroppen til at tilpasse sig.
Professionelle atleter deltager ofte i træningslejre inden begyndelsen af en sæson. Sportscoaching kræver at engagere atleter i programmer, der ikke kun forbedrer den generelle kondition, men giver spillerne mulighed for at udføre specifikke sportsrelaterede bevægelser. Ud over vægttræning, specifikke øvelser og løb, udfører spillere typisk øvelser, der efterligner de bevægelser, der kræves under en sportsbegivenhed. Fodboldspillere træner på at blokere og tackle sammen med at kaste og modtage pas. Svømmere afslutter omgange i en pulje, mens de bliver timet.