SAIDの原則とは何ですか？

頭字語のSAIDは、課された要求に対する特定の適応を表します。 SAIDの原則では、体は徐々に順応し、加えられたストレスに応じてパフォーマンスが向上すると述べています。 この原則は、筋力トレーニングや理学療法を含むあらゆる活動の基盤となります。

適応プロセスは、あらゆる種類のトレーニングプログラムで自然に発生します。 アスリートは、特定のスポーツのニーズを満たすトレーニングプログラムにSAID原則を適用します。 初期のフィットネスレベルに関係なく、個人が運動プログラムを開始すると、生理学的な変化が起こります。

最初のトレーニングの後、体は疲労し、回復期間を経ます。 損傷した靭帯、筋肉、および腱繊維は、活動前に個人のベースラインレベルに回復します。 運動中に枯渇した栄養素は補充されます。 次のトレーニングの後、身体は修復プロセスを繰り返しますが、今だけ、身体は、追加のストレスに応じて、さまざまな繊維を太くし、強化することによって適応します。 心肺システムはまた、より効率的に機能することを学び、適切な血流と酸素化を提供します。

生理学者は、これらの強化された構築プロセスを超補償と呼びます。 SAIDの原則が機能するためには、各ワークアウトの間に十分な回復時間を確保する必要がありますが、これらの変更は個々の変更または身体的ストレス要因の増加に応じて継続します。 身体活動が同じままである場合、身体は変化しなくなり、身体能力は横ばいになります。 身体に対する身体的要求が減少すると、補償が減少し、身体は徐々に運動が始まる前のポイントまで後退します。

病気やけがをした後、理学療法が必要になる場合があります。 体の1つ以上の領域で運動範囲が制限され、強度が低下する場合があります。 患者は当初、治療が困難であると感じることがあり、特定のタスクを実行するときに不快感を感じることがよくあります。 ただし、必要な動きを繰り返すことで、アクションが徐々に簡単になります。 SAIDの原理を使用して、セラピストは、運動の繰り返しを徐々に増やすか、患部に体重の形でストレスを加え、身体を順応させることにより、患者が以前の状態に回復するのを支援します。

プロのアスリートは、多くの場合、試合シーズンの開始前にトレーニングキャンプに参加します。 スポーツコーチングでは、全体的なフィットネスを向上させるだけでなく、選手が特定のスポーツ関連の動きを行えるようにするプログラムにアスリートを参加させる必要があります。 ウェイトトレーニング、特定のエクササイズ、ランニングに加えて、プレーヤーは通常、スポーツイベント中に必要な動きを模したドリルを実行します。 サッカー選手は、パスを投げたり受け取ったりしながら、ブロックとタックルを練習します。 水泳選手は、計時されながらプールでラップを完了します。