Vad är SAID-principen?

Förkortningen SAID står för specifika anpassningar till pålagda krav. SAID-principen säger att kroppen gradvis anpassar sig till och att prestandan ökar som svar på tillämpad stress. Principen fungerar som grunden för all aktivitet, inklusive styrketräning och fysioterapi.

Den anpassningsbara processen sker naturligt med alla typer av träningsprogram. Idrottare tillämpar SAID-principen i träningsprogram som uppfyller behoven hos en viss sport. Oavsett den ursprungliga fitnessnivån inträffar fysiologiska förändringar när en person börjar ett träningsprogram.

Efter en första träning är kroppen trött och genomgår en återhämtningsperiod. Skadade ligament, muskler och senfibrer återställs till individens basnivå före aktivitet. Eventuella näringsaffärer som tömts under träningen fylls på. Efter nästa träning upprepar kroppen reparationsprocesserna, bara nu anpassar kroppen sig genom att förtjocka och förstärka olika fibrer, enligt vad som krävs av den extra belastningen. Det kardiopulmonala systemet lär sig också att arbeta mer effektivt och ger tillräckligt med blodflöde och syresättning.

Fysiologer hänvisar till dessa förbättrade byggprocesser som superkompensation. Tillräcklig återhämtningstid måste tillåtas mellan varje träning för att SAID-principen ska fungera, men dessa förändringar fortsätter när individen förändras eller ökar fysiska stressfaktorer. När fysisk aktivitet förblir densamma upphör kroppen att förändras och platåerna för fysisk förmåga. Om de fysiska kraven på kroppen minskar, minskar kompensationen och kroppen återgår gradvis till en punkt innan träningen påbörjas.

Människor kan behöva fysioterapi efter att ha lidit en sjukdom eller skada. De kan uppleva ett begränsat rörelsefält i ett eller flera delar av kroppen, tillsammans med minskad styrka. Patienter kan initialt ha terapin svåra och upplever ofta obehag när de utför en specifik uppgift. Genom att upprepa de erforderliga rörelserna blir handlingarna emellertid lättare. Med hjälp av SAID-principen hjälper terapeuter patienterna att återhämta sig till sitt tidigare tillstånd, genom att gradvis öka rörelsevandringar eller tillämpa stress i form av vikt på det drabbade området och tvinga kroppen att anpassa sig.

Professionella idrottare deltar ofta i träningsläger innan spelets säsong börjar. Idrottscoaching kräver att idrottare engagerar sig i program som inte bara förbättrar den totala konditionen utan gör det möjligt för spelare att utföra specifika sportrelaterade rörelser. Förutom viktträning, specifika övningar och löpning utför spelare vanligtvis övningar som härmar de rörelser som krävs under ett sportevenemang. Fotbollsspelare övar blockering och tackling tillsammans med kast och mottagande av pass. Simmare kompletterar varv i en pool medan de är tidsinställda.