Hva er SAID-prinsippet?

Forkortelsen, SAID, står for spesifikke tilpasninger til pålagte krav. SAID-prinsippet sier at kroppen gradvis tilpasser seg seg og at ytelsen øker som respons på påført stress. Prinsippet fungerer som grunnlaget for all aktivitet, inkludert styrketrening og fysioterapi.

Den adaptive prosessen skjer naturlig med alle typer treningsprogram. Idrettsutøvere bruker SAID-prinsippet i treningsprogrammer som oppfyller behovene til en bestemt idrett. Uavhengig av det første treningsnivået, så oppstår fysiologiske forandringer når en person har begynt å trene.

Etter en første treningsøkt blir kroppen utmattet og gjennomgår en restitusjonsperiode. Skadede leddbånd, muskler og senefibre blir gjenopprettet til basisnivået til individet før aktivitet. Eventuelle ernæringslagre som er tømt under trening, blir påfyllet. Etter neste trening gjentar kroppen reparasjonsprosessene, først nå tilpasser kroppen seg ved å tykne og styrke forskjellige fibre, som kreves av den ekstra belastningen. Det kardiopulmonale systemet lærer også å jobbe mer effektivt, og gir tilstrekkelig blodstrøm og oksygenering.

Fysiologer omtaler disse forbedrede byggeprosessene som superkompensasjon. Tilstrekkelig restitusjonstid må tillates mellom hver trening for at SAID-prinsippet skal fungere, men disse endringene fortsetter når individet endrer eller øker fysiske stressorer. Når fysisk aktivitet forblir den samme, slutter kroppen å forandre seg og platåer for fysisk evne. Hvis fysiske krav til kroppen avtar, reduseres kompensasjonen, og kroppen reduseres gradvis til et punkt før treningen begynte.

Folk kan trenge fysioterapi etter å ha pådratt seg en sykdom eller skade. De kan oppleve begrenset bevegelsesområde i ett eller flere områder av kroppen, sammen med redusert styrke. Pasienter kan i utgangspunktet synes terapien er vanskelig og ofte oppleve ubehag når de utfører en spesifisert oppgave. Ved å gjenta de nødvendige bevegelsene, blir imidlertid handlingene gradvis enklere. Ved å bruke SAID-prinsippet hjelper terapeuter pasienter med å komme seg etter sin tidligere tilstand, ved å øke bevegelsesrepetisjonene gradvis, eller bruke stress i form av vekt på det berørte området, og tvinger kroppen til å tilpasse seg.

Profesjonelle idrettsutøvere deltar ofte på treningsleirer før begynnelsen av en spillsesong. Idrettscoaching krever å engasjere idrettsutøvere i programmer som ikke bare forbedrer den generelle kondisjonen, men som gjør det mulig for spillerne å utføre spesifikke sportsrelaterte bevegelser. I tillegg til vekttrening, spesifikke øvelser og løping, utfører spillere vanligvis øvelser som etterligner bevegelsene som kreves under en sportsbegivenhet. Fotballspillere øver seg på å sperre og takle sammen med å kaste og motta pasninger. Svømmere fullfører runder i et basseng mens de blir tidsbestemt.