Co to jest zasada SAID?
Skrót SAID oznacza konkretne dostosowania do narzuconych wymagań. Zasada SAID mówi, że ciało stopniowo dostosowuje się i wydajność wzrasta w odpowiedzi na zastosowany stres. Zasada ta stanowi podstawę każdej aktywności, w tym treningu siłowego i fizykoterapii.
Proces adaptacyjny zachodzi naturalnie w przypadku każdego rodzaju programu treningowego. Sportowcy stosują zasadę SAID w programach treningowych, które spełniają potrzeby danego sportu. Niezależnie od początkowego poziomu sprawności fizycznej, po rozpoczęciu programów ćwiczeń, zachodzą zmiany fizjologiczne.
Po początkowym treningu ciało jest zmęczone i przechodzi okres regeneracji. Uszkodzone więzadła, mięśnie i włókna ścięgien są przywracane do poziomu wyjściowego osobnika przed aktywnością. Wszelkie zapasy żywieniowe wyczerpane podczas ćwiczeń są uzupełniane. Po kolejnym treningu ciało powtarza procesy naprawcze, dopiero teraz ciało dostosowuje się, pogrubiając i wzmacniając różne włókna, zgodnie z wymaganiami dodatkowego stresu. Układ sercowo-płucny uczy się również bardziej wydajnej pracy, zapewniając odpowiedni przepływ krwi i dotlenienie.
Fizjolodzy nazywają te ulepszone procesy budowania superwensją. Aby zasada SAID mogła działać, musi być zapewniony odpowiedni czas odpoczynku między każdym treningiem, ale zmiany te trwają w miarę, jak poszczególne zmiany lub zwiększają stresory fizyczne. Kiedy aktywność fizyczna pozostaje taka sama, ciało przestaje się zmieniać, a plateau zdolności fizycznych. Jeśli fizyczne wymagania ciała spadną, kompensacja zmniejszy się, a ciało stopniowo cofnie się do punktu przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Ludzie mogą wymagać fizykoterapii po doznaniu choroby lub obrażeń. Mogą doświadczać ograniczonego zakresu ruchu w jednym lub kilku obszarach ciała, wraz ze zmniejszoną siłą. Pacjenci mogą początkowo uznać terapię za trudną i często odczuwają dyskomfort podczas wykonywania określonego zadania. Powtarzając wymagane ruchy, działania stopniowo stają się łatwiejsze. Stosując zasadę SAID, terapeuci pomagają pacjentom w powrocie do poprzedniego stanu, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń ruchów lub przykładając stres w postaci ciężaru do dotkniętego obszaru, zmuszając ciało do przystosowania się.
Zawodowi sportowcy często uczęszczają na obozy treningowe przed rozpoczęciem sezonu gry. Trening sportowy wymaga angażowania sportowców w programy, które nie tylko poprawiają ogólną sprawność, ale umożliwiają graczom wykonywanie określonych ruchów związanych ze sportem. Oprócz treningu siłowego, określonych ćwiczeń i biegania, gracze zazwyczaj wykonują ćwiczenia, które naśladują ruchy wymagane podczas wydarzenia sportowego. Piłkarze ćwiczą blokowanie i atakowanie, a także rzucanie i odbieranie przepustek. Pływacy wypełniają okrążenia w puli w wyznaczonym czasie.