Welke voedingsmiddelen helpen diarree verlichten?
Soms hebben mensen last van lange periodes van diarree na maaggriep of vanwege aanhoudende aandoeningen, zoals het prikkelbare darm syndroom. Wanneer frequente stoelgang langer dan een paar dagen aanhoudt en er geen indicatie is van parasitaire of bacteriële infectie, kunnen bepaalde voedingsmiddelen stevige stoelgang helpen en een einde maken aan de aandoening. Gewoonlijk pleiten artsen voor het BRAT- of BRATTY-dieet om diarree te verlichten.
BRATTY is een acroniem voor bananen, rijst, appelmoes, toast, thee en yoghurt. Deze voedingsmiddelen, vooral wanneer ze samen worden gegeten, kunnen de stoelgang helpen verstevigen. In het verleden adviseerden artsen alleen het BRAT-dieet, dat geen thee en yoghurt bevatte, maar het BRATTY-dieet heeft nu de voorkeur gezien de gunstige eigenschappen in yoghurt.
Bananen hebben een hoog kaliumgehalte, wat uitstekend is voor het vervangen van verloren kalium. Ze hebben ook een gezonde balans van zetmeel en fruitsuikers die kunnen helpen bij een stevige stoelgang. Rijst en witte of tarwetoost moeten worden geserveerd zonder toegevoegde kruiden of boter, omdat vetten en kruiden frequente of waterige stoelgang kunnen verlengen.
Appelmoes of zelfs hele appels zijn een geweldige bron van pectine, een natuurlijk bulkmiddel. Groene thee of zwakke zwarte thee, bij voorkeur cafeïnevrij, helpt verloren vloeistoffen te vervangen. Er zijn niet genoeg manieren om de lof van yoghurt te zingen, die natuurlijke levende culturen bevat die helpen het darmevenwicht te herstellen. Na een dag of twee van diarree is het lichaam meestal uitgeput door goede bacteriën in de darm, en deze uitputting kan het aantal dagen dat u losse stoelgang heeft, verlengen. Door deze bacteriën te vervangen door de levende culturen in yoghurt, kun je dit evenwicht sneller herstellen dan het lichaam alleen zou kunnen.
Een andere reden waarom yoghurt geweldig is, is dat het veel meer eiwitten levert dan andere voedingsmiddelen op het BRATTY-dieet. Dit maakt het mogelijk om indien nodig meerdere dagen op het dieet te blijven zonder eiwit over te slaan. Het wordt meestal aanbevolen dat u op het dieet blijft tot een dag of twee nadat de diarree is verdwenen.
Er zijn enkele veelgemaakte fouten met het BRATTY-dieet die de effecten ervan kunnen tenietdoen. Zoals hierboven vermeld, moeten toast en rijst gewoon worden geserveerd. Lees etiketten van yoghurt om er zeker van te zijn dat het levende culturen bevat en zorg ervoor dat het minimaal is gezoet, bij voorkeur alleen met vruchtensap, of je kunt het gewoon eten als je de zure smaak niet erg vindt. Een yoghurt- en bananenshake is lekker zoet.
Vervang appelsap niet door appelmoes of rauwe appels. Appelsap werkt meestal als een natuurlijk laxeermiddel. Probeer bij cafeïnevrije thee te blijven en gebruik geen kruidenthee, omdat dit diarree kan verlengen. Sla additieven over in je thee zoals melk, honing, suiker of suikervervangers.
Je moet ook gewone sportdranken zoals Gatorade® vermijden, omdat hun hoge suikergehalte kan leiden tot meer diarree. Om verloren vloeistof te vervangen, probeer water, thee of elektrolyt om formules zoals Pedialyte® te vervangen. Als u vaak losse stoelgang heeft, kunt u overwegen om voedingssupplementen aan uw dieet toe te voegen.
Hoewel vezels een verzachtend effect op de ontlasting kunnen hebben, kan het ook helpen het op te vullen, wat resulteert in minder stoelgang die gemakkelijker te passeren is. Als je nog nooit diarree hebt gehad die langer dan een dag of twee aanhoudt, vooral als het gepaard gaat met koorts, moet je een arts raadplegen voor meer begeleiding. Bepaalde bacteriële en parasitaire infecties hebben een behandeling met medicijnen nodig om het op te lossen.