Hvilke matvarer hjelper med å lindre diaré?
Noen ganger lider mennesker av lange anfall av diaré etter mageinfluensa eller på grunn av tilstander som pågår, som irritabelt tarmsyndrom. Når hyppige avføring fortsetter i mer enn et par dager, og det ikke er noen indikasjon på parasitt- eller bakterieinfeksjon, kan visse matvarer hjelpe til med å få tarmbevegelsen og få slutt på tilstanden. Vanligvis foresetter leger BRAT- eller BRATTY-dietten for å lindre diaré.
BRATTY er et forkortelse for bananer, ris, eplemos, toast, te og yoghurt. Disse matvarene, spesielt når de spises sammen, kan bidra til å få tarmbevegelser. Tidligere anbefalte leger bare BRAT-dietten, som ikke inkluderer te og yoghurt, men BRATTY-dietten er nå foretrukket gitt de gunstige egenskapene i yoghurt.
Bananer har høyt kaliuminnhold, noe som er utmerket for å erstatte tapt kalium. De har også en sunn balanse mellom stivelse og frukt sukker som kan bidra til faste avføring. Ris og hvit eller hvetebrød skal serveres uten tilsatt krydder eller smør, siden fett og krydder kan forlenge hyppige eller vannholdige avføring.
Applesaus eller til og med hele epler er en flott kilde til pektin, et naturlig bulkmiddel. Grønn te eller svak svart te, helst koffeinfri, hjelper til med å erstatte tapte væsker. Det er ikke nok måter å synge ros fra yoghurt på, som inneholder naturlige, levende kulturer som hjelper til med å gjenopprette tarmbalansen. Etter en dag eller to med diaré, blir kroppen vanligvis utarmet av gode bakterier i tarmen, og denne uttømming kan forlenge antall dager du har løse avføring. Ved å erstatte disse bakteriene med de levende kulturene i yoghurt, kan du gjenopprette denne balansen raskere enn kroppen ville kunne gjøre på egen hånd.
En annen grunn til at yoghurt er flott, er at den gir en mye større tilførsel av protein enn andre matvarer på BRATTY-dietten. Dette gjør det mulig å holde på kostholdet i flere dager om nødvendig uten å hoppe over protein. Det anbefales vanligvis at du holder deg på dietten til en dag eller to etter at diaré er opphørt.
Det er noen vanlige feil med BRATTY-dietten som kan negere virkningene av den. Som nevnt over, skal toast og ris serveres vanlig. Les etiketter med yoghurt for å være sikker på at den inneholder levende kulturer, og sørg for at den er minimalt søtet, helst bare med fruktjuice, eller du kan spise den vanlig hvis du ikke har noe imot den sure smaken. En vanlig yoghurt og bananskake er fin og søt.
Ikke erstatt eplejuice med eplesaus eller rå epler. Eplejuice har en tendens til å fungere som et naturlig avføringsmiddel. Forsøk å holde deg med koffeinfri te og ikke bruk urtete, noe som kan forlenge diaré. Hopp over tilsetningsstoffer til din te som melk, honning, sukker eller sukkererstatninger.
Du bør også unngå vanlige sportsdrikker som Gatorade®, siden det høye sukkerinnholdet kan føre til mer diaré. For å erstatte tapt væske kan du prøve vann, te eller elektrolytt erstatte formler som Pedialyte®. Når du ofte har løse tarmbevegelser, bør du vurdere å legge fibertilskudd til kostholdet ditt.
Selv om fiber kan ha en mykgjørende effekt på avføring, kan det også hjelpe med å bulk den opp, noe som resulterer i færre avføring som er lettere å passere. Hvis du aldri har hatt diaré som varer i mer enn en dag eller to, spesielt hvis det er ledsaget av feber, bør du se en lege for mer veiledning. Visse bakterie- og parasittinfeksjoner trenger behandling med medisiner for å løse.