Vilka livsmedel hjälper till att lindra diarré?
Ibland lider människor av långa anfall av diarré efter maginfluensa eller på grund av pågående tillstånd, som irritabelt tarmsyndrom. När täta tarmrörelser fortsätter i mer än ett par dagar, och det inte finns någon indikation på parasit- eller bakterieinfektion, kan vissa livsmedel hjälpa till att få tarmrörelser och sätta stopp för tillståndet. Vanligtvis förespråkar läkare BRAT- eller BRATTY-dieten för att lindra diarré.
BRATTY är en förkortning för bananer, ris, äppelsås, rostat bröd, te och yoghurt. Dessa livsmedel, särskilt när de äts tillsammans, kan hjälpa till att täta tarmrörelser. Tidigare rekommenderade läkare endast BRAT-dieten, som inte inkluderade te och yoghurt, men BRATTY-dieten föredras nu med tanke på de fördelaktiga egenskaperna i yoghurt.
Bananer har högt kaliuminnehåll, vilket är utmärkt för att ersätta förlorat kalium. De har också en hälsosam balans mellan stärkelse och fruktsocker som kan hjälpa till att få tarmrörelser. Ris och vitt eller vete rostat bröd ska serveras utan tillsatt kryddor eller smör, eftersom fetter och kryddor kan förlänga ofta eller vattnig tarmrörelse.
Äppelmos eller till och med hela äpplen är en bra källa till pektin, ett naturligt bulkingmedel. Grönt te eller svagt svart te, helst koffeinfritt, hjälper till att ersätta förlorade vätskor. Det finns inte tillräckligt med sätt att sjunga beröm av yoghurt, som innehåller naturliga levande kulturer som hjälper till att återställa tarmbalansen. Efter en dag eller två av diarré tappas kroppen vanligtvis av bra bakterier i tarmen, och denna utarmning kan förlänga antalet dagar du har lösa tarmrörelser. Genom att ersätta dessa bakterier med de levande kulturerna i yoghurt, kan du återställa denna balans snabbare än kroppen skulle kunna göra på egen hand.
En annan anledning till att yoghurt är bra är att den ger ett mycket större utbud av protein än andra livsmedel på BRATTY-dieten. Detta gör det möjligt att stanna på kosten i flera dagar om det behövs utan att hoppa över protein. Det rekommenderas vanligtvis att du förblir på kosten tills en dag eller två efter att diarré har upphört.
Det finns några vanliga misstag med BRATTY-dieten som kan förhindra dess effekter. Som nämnts ovan ska rostat bröd och ris serveras vanligt. Läs etiketter med yoghurt för att vara säker på att den innehåller levande kulturer och se till att den är minimalt sötad, helst bara med fruktjuice, eller så kan du äta det vanligt om du inte bryr dig om den sura smaken. En vanlig yoghurt och bananskaka är fin och söt.
Ersätt inte äppeljuice för äppelsås eller råa äpplen. Äppeljuice brukar fungera som ett naturligt laxermedel. Försök att hålla fast med koffeinfritt te och använd inte örtte, vilket kan förlänga diarré. Hoppa över tillsatser till ditt te som mjölk, honung, socker eller sockerersättningar.
Du bör också undvika vanliga sportsdrycker som Gatorade®, eftersom deras höga sockerinnehåll kan leda till mer diarré. För att ersätta förlorad vätska, prova vatten, te eller elektrolytbytta formler som Pedialyte®. När du ofta har lösa tarmrörelser, överväg att lägga till fibertillskott till din kost.
Även om fiber kan ha en mjukgörande effekt på avföring, kan den också hjälpa till att bulka upp den, vilket resulterar i färre tarmrörelser som är lättare att passera. Om du aldrig har haft diarré som varar i mer än en dag eller två, särskilt om det åtföljs av feber, bör du se en läkare för mer vägledning. Vissa bakteriella och parasitära infektioner behöver behandling med medicinering för att lösa.