Hvilke fødevarer hjælper med at lindre diarré?
Undertiden lider mennesker af lange anfald af diarré efter maveinfluenza eller på grund af tilstande, der er vedvarende, som irritabel tarm-syndrom. Når hyppige tarmbevægelser fortsætter i mere end et par dage, og der ikke er indikation af parasit- eller bakterieinfektion, kan visse fødevarer hjælpe med at få tarmbevægelser og sætte en stopper for tilstanden. Almindeligvis går læger ind for BRAT- eller BRATTY-diæt for at hjælpe med at lindre diarré.
BRATTY er et forkortelse for bananer, ris, æble sauce, toast, te og yoghurt. Disse fødevarer, især når de spises sammen, kan hjælpe til med at få tarmbevægelser. Tidligere anbefalede læger kun BRAT-diæt, som ikke inkluderede te og yoghurt, men BRATTY-diæt foretrækkes nu i betragtning af de fordelagtige egenskaber i yoghurt.
Bananer har et højt kaliumindhold, hvilket er fremragende til at erstatte mistet kalium. De har også en sund balance mellem stivelse og frugtsukker, der kan hjælpe med at få tarmbevægelser. Ris og hvid eller hvede toast skal serveres uden tilsat krydderier eller smør, da fedt og krydderier kan forlænge hyppige eller vandige tarmbevægelser.
Æblesaus eller endda hele æbler er en fantastisk kilde til pectin, et naturligt bulkingmiddel. Grøn te eller svag sort te, helst koffeinfri, hjælper med at erstatte mistede væsker. Der er ikke nok måder at synge ros fra yoghurt på, som indeholder naturlige levende kulturer, der hjælper med at genoprette tarmbalancen. Efter en dag eller to af diarré er kroppen normalt udtømt for gode bakterier i tarmen, og denne udtømning kan forlænge antallet af dage, hvor du har løse tarmbevægelser. Ved at erstatte disse bakterier med de levende kulturer i yoghurt, kan du genoprette denne balance hurtigere, end kroppen ville være i stand til at gøre på egen hånd.
En anden grund til at yoghurt er stor, er, at den giver en meget større forsyning med protein end andre fødevarer på BRATTY-diet. Dette gør det muligt at blive på kosten i flere dage, hvis det er nødvendigt uden at springe over på protein. Det anbefales normalt, at du forbliver på kosten, indtil en dag eller to efter diarré er ophørt.
Der er nogle almindelige fejl med BRATTY-diæt, der kan fjerne dens virkning. Som nævnt ovenfor skal toast og ris serveres almindeligt. Læs yoghurtetiketter for at være sikker på, at den indeholder levende kulturer, og sørg for, at den er minimalt sødet, helst kun med frugtsaft, eller du kan spise den almindelig, hvis du ikke har noget imod den sure smag. En almindelig yoghurt og bananskræk er dejlig og sød.
Erstat ikke æblejuice med æble sauce eller rå æbler. Æppeljuice har en tendens til at fungere som et naturligt afføringsmiddel. Prøv at holde fast med koffeinfri te, og brug ikke urtete, hvilket kan forlænge diarré. Spring tilsætningsstoffer til din te som mælk, honning, sukker eller sukkererstatninger.
Du bør også undgå almindelige sportsdrikke som Gatorade®, da deres høje sukkerindhold kan resultere i mere diarré. For at udskifte mistet væske skal du prøve vand, te eller elektrolytudskiftning af formler som Pedialyte®. Når du ofte har løse tarmbevægelser, skal du overveje at tilføje fibertilskud til din diæt.
Selvom fiber kan have en blødgørende virkning på afføring, kan det også hjælpe med at bulk den op, hvilket resulterer i færre tarmbevægelser, der er lettere at passere. Hvis du aldrig har haft diarré, der varer mere end en dag eller to, især hvis det er ledsaget af feber, skal du se en læge for mere vejledning. Visse bakterielle og parasitære infektioner har brug for behandling med medicin for at løse.