Hvordan behandler jeg et snoet knæ?

Den vigtigste ting at overveje, når man prøver at behandle et snoet knæ, er at bestemme skadeomfanget. Et snoet knæ er også kendt som et forstuvet eller anstrengt knæ. Knæet er et hovedled, der fastgør lårbenet til skinnebenet gennem en række sener og ledbånd. Snoede knæ er ret almindelige og kan forekomme i enhver alder eller fysisk aktivitet.

For at bestemme skadeomfanget er der tre enkle test, der kan udføres. Først skal du føle knæet selv med dine hænder. Knæet skal føles køligt at røre ved, men lidt ømt. Sæt dig ned, flyt dit ben op og ned, og flyt det derefter fra venstre til højre. Hvis benet er i stand til at bevæge sig gennem hele bevægelsesområdet, men er lidt ømt, er det sandsynligvis et snoet knæ.

Hvis knæet er varmt at røre ved, synligt hævet, forslået, misfarvet og ikke i stand til at acceptere nogen vægt, skal du gå til lægen eller medicinsk klinik. Påfør en ispakke for at reducere hævelsen, men forstå, at dette er en midlertidig foranstaltning for at øge din komfort og ikke er en behandling. Vent ikke med at se om knæet forbedres, da varmen og hævelsen er en indikator på dybere skader.

For at behandle et snoet knæ er der tre ting, du skal gøre så hurtigt som muligt efter skaden opstår: hvile, is og løfte. Undgå at lægge nogen vægt eller pres på knæet ved at bruge krykker eller en stok, når man går. Påfør en iskomprimering i 30 minutter mindst tre gange om dagen. Løft knæet, når du sidder ved hjælp af en afføring eller stol for at holde knæet op. Undgå at holde det for lige, da dette kan sile leddet og få knæet til at føle sig stiv.

Behandlingsplanen i tre trin skal følges i højst fem dage. Hvis det snoede knæ stadig er ømt efter fem dage, er det bedst at se en læge. Der kan være noget andet galt med knæet. Når knæet ikke længere er ømt, ordineres normalt styrkeøvelser for at styrke senerne og mindske chancen for gentagen skade.

Den første øvelse til at styrke et snoet knæ er at tilføje en vægtpose til ankelen og løfte foden lige op, mens du sidder. Gentag denne øvelse 15 gange mindst tre gange om dagen. Skift denne øvelse med en fejende bevægelse, der bevæger foden fra venstre mod højre. Disse to øvelser sammen vil styrke de primære bærende sener i knæet.