Come posso trattare un ginocchio attorcigliato?

La cosa più importante da considerare quando si tenta di trattare un ginocchio attorcigliato è decidere l'entità del danno. Un ginocchio attorcigliato è anche noto come un ginocchio slogato o teso. Il ginocchio è un'articolazione principale che attacca l'osso della coscia allo stinco attraverso una serie di tendini e legamenti. Le ginocchia intrecciate sono abbastanza comuni e possono verificarsi a qualsiasi età o livello di attività fisica.

Per determinare l'entità del danno, è possibile eseguire tre semplici test. Innanzitutto, senti il ​​ginocchio stesso con le mani. Il ginocchio dovrebbe sentirsi fresco al tatto, ma leggermente tenero. Sedersi, spostare la gamba su e giù, quindi spostarla da sinistra a destra. Se la gamba è in grado di muoversi attraverso l'intera gamma di movimento ma è leggermente dolorante, è probabilmente un ginocchio attorcigliato.

Se il ginocchio è caldo al tatto, visibilmente gonfio, contuso, scolorito e incapace di accettare qualsiasi peso, vai dal medico o dalla clinica medica. Applicare un impacco di ghiaccio per ridurre il gonfiore, ma capire che questa è una misura temporanea per aumentare il comfort e non è un trattamento. Non aspettare per vedere se il ginocchio migliora, poiché il calore e il gonfiore sono un indicatore di un danno più profondo.

Per curare un ginocchio contorto, ci sono tre cose che dovresti fare il prima possibile dopo che si è verificato l'infortunio: riposo, ghiaccio ed elevazione. Evita di mettere pesi o pressioni sul ginocchio usando le stampelle o un bastone quando cammini. Applicare un impacco di ghiaccio per 30 minuti almeno tre volte al giorno. Solleva il ginocchio quando sei seduto usando uno sgabello o una sedia per tenere il ginocchio in alto. Evitare di tenerlo troppo dritto, poiché ciò potrebbe forzare l'articolazione e rendere il ginocchio rigido.

Il piano di trattamento in tre fasi deve essere seguito per non più di cinque giorni. Se il ginocchio contorto è ancora dolorante dopo cinque giorni, è meglio consultare un medico. Potrebbe esserci qualcos'altro che non va nel ginocchio. Una volta che il ginocchio non è più dolorante, vengono normalmente prescritti esercizi di rafforzamento per rafforzare i tendini e ridurre la possibilità di lesioni ripetute.

Il primo esercizio per rafforzare un ginocchio attorcigliato è quello di aggiungere un sacco di pesi alla caviglia e sollevare il piede verso l'alto mentre si è seduti. Ripeti l'esercizio 15 volte almeno tre volte al giorno. Alternare questo esercizio con un movimento ampio spostando il piede da sinistra a destra. Questi due esercizi insieme rafforzeranno i tendini di supporto primari nel ginocchio.