Hoe behandel ik een gedraaide knie?

Het belangrijkste om te overwegen bij het behandelen van een gedraaide knie is om de omvang van de schade te bepalen. Een gedraaide knie is ook bekend als een verstuikte of gespannen knie. De knie is een belangrijk gewricht dat het dijbeen aan het scheenbeen bevestigt via een reeks pezen en ligamenten. Gedraaide knieën komen vrij vaak voor en kunnen op elke leeftijd of niveau van lichamelijke activiteit voorkomen.

Om de omvang van de schade te bepalen, zijn er drie eenvoudige tests die kunnen worden uitgevoerd. Voel eerst de knie zelf met je handen. De knie moet koel aanvoelen, maar enigszins zacht. Ga zitten, beweeg je been op en neer en beweeg het dan van links naar rechts. Als het been door het hele bewegingsbereik kan bewegen, maar enigszins pijnlijk is, is het waarschijnlijk een gedraaide knie.

Als de knie warm aanvoelt, zichtbaar gezwollen, gekneusd, verkleurd en niet in staat is om enig gewicht aan te nemen, ga dan naar de arts of medische kliniek. Breng een ijspak aan om de zwelling te verminderen, maar begrijp dat dit een tijdelijke maatregel is om uw comfort te verhogen en geen behandeling is. Wacht niet om te zien of de knie verbetert, omdat de hitte en zwelling een indicatie zijn van diepere schade.

Om een ​​gedraaide knie te behandelen, zijn er drie dingen die u zo snel mogelijk na het letsel moet doen: rusten, ijs en verheffen. Vermijd gewicht of druk op de knie door krukken of een wandelstok te gebruiken tijdens het lopen. Breng minstens drie keer per dag een ijskompres aan gedurende 30 minuten. Til uw knie op tijdens het zitten door een kruk of stoel te gebruiken om de knie omhoog te houden. Houd het niet te recht, omdat dit het gewricht kan belasten en de knie stijf kan laten aanvoelen.

Het driestaps behandelplan mag niet langer dan vijf dagen worden gevolgd. Als de gedraaide knie na vijf dagen nog steeds pijnlijk is, is het het beste om een ​​arts te raadplegen. Er kan iets anders mis zijn met de knie. Zodra de knie niet langer pijnlijk is, worden normaal gesproken versterkingsoefeningen voorgeschreven om de pezen te versterken en de kans op herhaald letsel te verminderen.

De eerste oefening om een ​​gedraaide knie te versterken, is om een ​​gewichtstas aan de enkel toe te voegen en de voet rechtop op te tillen in een zittende positie. Herhaal deze oefening 15 keer minstens drie keer per dag. Wissel deze oefening af met een vegende beweging die de voet van links naar rechts beweegt. Deze twee oefeningen samen versterken de primaire ondersteunende pezen in de knie.