Hvordan behandler jeg et tvinnet kne?

Det viktigste du må ta hensyn til når du prøver å behandle et vridd kne er å bestemme omfanget av skaden. Et vrengt kne er også kjent som et forstuet eller anstrengt kne. Kneet er et hovedledd som fester lårbenet til skinnbenet gjennom en serie sener og leddbånd. Vredne knær er ganske vanlige og kan forekomme i alle aldre eller nivå av fysisk aktivitet.

For å bestemme skadeomfanget er det tre enkle tester som kan gjøres. Først må du kjenne selve kneet med hendene. Kneet skal føles kjølig å ta på, men litt ømt. Sitt ned, flytt benet opp og ned, og flytt det deretter fra venstre til høyre. Hvis benet er i stand til å bevege seg gjennom hele bevegelsesområdet, men er litt sår, er det sannsynligvis et vrengt kne.

Hvis kneet er varmt å ta på, synlig hovent, forslått, misfarget og ikke kan ta noe vekt, kan du gå til legen eller medisinsk klinikk. Påfør en ispakke for å redusere hevelsen, men forstå at dette er et midlertidig tiltak for å øke komforten din og ikke er en behandling. Ikke vent med å se om kneet bedrer seg, da varmen og hevelsen er en indikator på dypere skader.

For å behandle et vridd kne, er det tre ting du bør gjøre så snart som mulig etter at skaden oppstår: hvile, is og løfte. Unngå å legge vekt eller trykk på kneet ved å bruke krykker eller en stokk når du går. Påfør en iskomprimering i 30 minutter minst tre ganger om dagen. Løft kneet når du sitter ved å bruke en avføring eller stol for å holde kneet oppe. Unngå å holde det for rett, da dette kan tette leddet og få kneet til å bli stivt.

Tretrinns behandlingsplan skal følges i ikke mer enn fem dager. Hvis det vridde kneet fremdeles er sår etter fem dager, er det best å se en lege. Det kan være noe annet galt med kneet. Når kneet ikke lenger er såre, foreskrives vanligvis styrkeøvelser for å styrke senene og redusere sjansen for gjentatt skade.

Den første øvelsen for å styrke et vridd kne er å legge en vektpose til ankelen og løfte foten rett opp mens du sitter. Gjenta denne øvelsen 15 ganger minst tre ganger om dagen. Veksle denne øvelsen med en feiende bevegelse som beveger foten fra venstre til høyre. Disse to øvelsene sammen vil styrke de primære bærende senene i kneet.