Hvordan behandler jeg et vridd kne?

Det viktigste du må vurdere når du prøver å behandle et vridd kne er å bestemme omfanget av skaden. Et vridd kne er også kjent som et forstuet eller anstrengt kne. Kneet er et hovedledd som fester lårbenet til skinnbenet gjennom en serie sener og leddbånd. Tvistede knær er ganske vanlige og kan oppstå i alle aldre eller fysiske aktivitetsnivåer.

For å bestemme omfanget av skaden, er det tre enkle tester som kan gjøres. Først, kjenn kneet med hendene. Kneet skal føles kjølig å ta på, men litt mørt. Sett deg ned, flytt benet opp og ned, og flytt det deretter fra venstre til høyre. Hvis beinet er i stand til å bevege seg gjennom hele bevegelsesområdet, men er litt sårt, er det sannsynligvis et vridd kne. ​​

Hvis kneet er varmt å ta på, synlig hovent, forslått, misfarget og ikke i stand til å akseptere noen vekt, gå til legen eller medisinsk klinikk. Bruk en ispakke for å redusere hevelsen, men forstå at dette er en midlertidig mEnkelt å øke komforten din og er ikke en behandling. Ikke vent med å se om kneet forbedres, da varmen og hevelsen er en indikator på dypere skade.

For å behandle et vridd kne, er det tre ting du bør gjøre så snart som mulig etter at skaden oppstår: hvile, is og heve. Unngå å legge vekt eller trykk på kneet ved å bruke krykker eller en stokk når du går. Påfør en iskomprimering i 30 minutter minst tre ganger om dagen. Løft kneet når du sitter ved å bruke en avføring eller stol for å holde kneet oppe. Unngå å holde det for rett, da dette kan anstrenge leddet og få kneet til å føle seg stivt.

Den tretrinns behandlingsplanen skal følges i ikke mer enn fem dager. Hvis det vridde kneet fremdeles er sår etter fem dager, er det best å oppsøke lege. Det kan være noe annet galt med kneet. Når kneet ikke lenger er vondt, er styrkingsøvelser normalt foreskriverSeng for å styrke senene og redusere sjansen for gjentatt skade.

Den første øvelsen for å styrke et vridd kne er å legge en vektpose til ankelen og løfte foten rett opp mens du er i sittende stilling. Gjenta denne øvelsen 15 ganger minst tre ganger om dagen. Alternativ denne øvelsen med en feiende bevegelse som beveger foten fra venstre til høyre. Disse to øvelsene sammen vil styrke de primære støttesener i kneet.