Jak leczyć kręcone kolano?
Najważniejszą rzeczą do rozważenia podczas próby leczenia skręconego kolana jest decydowanie o zakresie uszkodzeń. Skręcone kolano jest również znane jako skręcone lub napięte kolano. Kolano jest głównym złączem, które przyczepiają kości uda do kości goleniowej przez serię ścięgien i więzadeł. Skręcone kolana są dość powszechne i mogą wystąpić w każdym wieku lub poziomie aktywności fizycznej.
Aby określić zakres uszkodzenia, można wykonać trzy proste testy. Najpierw poczuj same kolano rękami. Kolano powinno być chłodne w dotyku, ale nieco delikatne. Siedząc, przesuń nogę w górę iw dół, a następnie przesuń ją od lewej do prawej. Jeśli noga jest w stanie poruszać się po całym zakresie ruchu, ale jest nieco obolałe, prawdopodobnie jest to skręcone kolano.
Jeśli kolano jest gorące w dotyku, widocznie spuchnięte, posiniaczone, odbarwione i niezdolne do przyjęcia wagi, udaj się do lekarza lub kliniki medycznej. Zastosuj pakiet lodu, aby zmniejszyć obrzęk, ale zrozum, że jest to tymczasowe mUłatwienie zwiększenia komfortu i nie jest leczeniem. Nie czekaj, aby sprawdzić, czy kolano się poprawia, ponieważ ciepło i obrzęk są wskaźnikiem głębszych uszkodzeń.
Aby leczyć pokręcone kolano, są trzy rzeczy, które powinieneś zrobić tak szybko, jak to możliwe po wystąpieniu urazu: odpoczynek, lód i podwyższenie. Unikaj wywierania ciężaru lub nacisku na kolano, używając kul lub trzciny podczas chodzenia. Zastosuj kompres na 30 minut co najmniej trzy razy dziennie. Podnieś kolano, siedząc za pomocą stołka lub krzesła, aby utrzymać kolano. Unikaj utrzymywania go zbyt prosto, ponieważ może to odcedzić staw i sprawić, że kolano jest sztywne.
Trzy etapowy plan leczenia należy stosować przez nie więcej niż pięć dni. Jeśli skręcone kolano jest nadal obolałe po pięciu dniach, najlepiej jest zobaczyć się z lekarzem. Z kolanem może być coś innego. Gdy kolano nie jest już obolałe, ćwiczenia wzmacniające są zwykle prezydiŁóżko, aby wzmocnić ścięgna i zmniejszyć szansę na powtarzające się obrażenia.
Pierwszym ćwiczeniem, które wzmocniło skręcone kolano, jest dodanie do kostki torby i podnieść stopę prosto w pozycji siedzącej. Powtórz to ćwiczenie 15 razy trzy razy dziennie. Na przemian to ćwiczenie z zamiatającym ruchem poruszającym stopę od lewej do prawej. Te dwa ćwiczenia razem wzmocnią podstawowe ścięgna podtrzymujące w kolanie.