Jak leczyć skręcone kolano?

Najważniejszą rzeczą do rozważenia przy próbie leczenia skręconego kolana jest decyzja o wielkości uszkodzenia. Skręcone kolano jest również znane jako zwichnięte lub napięte kolano. Kolano jest głównym stawem, który łączy kość udową z kością goleni poprzez szereg ścięgien i więzadeł. Skręcone kolana są dość powszechne i mogą wystąpić w każdym wieku i na dowolnym poziomie aktywności fizycznej.

Aby określić rozmiar uszkodzenia, można wykonać trzy proste testy. Najpierw poczuj ręce kolanem. Kolano powinno być przyjemne w dotyku, ale lekko delikatne. Siedząc, przesuń nogę w górę i w dół, a następnie przesuń ją od lewej do prawej. Jeśli noga jest w stanie poruszać się w całym zakresie ruchu, ale jest lekko obolała, prawdopodobnie jest to skręcone kolano.

Jeśli kolano jest gorące w dotyku, wyraźnie spuchnięte, posiniaczone, odbarwione i niezdolne do przyjęcia ciężaru, udaj się do lekarza lub kliniki medycznej. Zastosuj okład lodowy, aby zmniejszyć obrzęk, ale zrozum, że jest to tymczasowy środek w celu zwiększenia komfortu i nie jest zabiegiem. Nie czekaj, aby zobaczyć, czy kolano poprawi się, ponieważ ciepło i obrzęk są wskaźnikiem głębszych uszkodzeń.

Aby leczyć skręcone kolano, należy wykonać trzy czynności tak szybko, jak to możliwe po urazie: odpoczynek, lód i podniesienie. Unikaj wywierania jakiegokolwiek ciężaru lub nacisku na kolano, używając kul lub laski podczas chodzenia. Zastosuj okład lodowy przez 30 minut co najmniej trzy razy dziennie. Podnieś kolano podczas siedzenia, używając taboretu lub krzesła, aby utrzymać kolano w pozycji podniesionej. Unikaj trzymania go zbyt prosto, ponieważ może to nadwyrężać staw i powodować sztywność kolana.

Trzystopniowy plan leczenia powinien być przestrzegany przez nie więcej niż pięć dni. Jeśli skręcone kolano nadal boli po pięciu dniach, najlepiej udać się do lekarza. Z kolanem może być coś jeszcze nie tak. Kiedy kolano nie jest już obolałe, zwykle zaleca się ćwiczenia wzmacniające, aby wzmocnić ścięgna i zmniejszyć ryzyko powtarzających się obrażeń.

Pierwszym ćwiczeniem wzmacniającym skręcone kolano jest dodanie worka obciążającego do kostki i podniesienie stopy prosto do góry, gdy siedzisz w pozycji siedzącej. Powtórz to ćwiczenie 15 razy co najmniej trzy razy dziennie. Ćwicz na przemian z ruchem zamiatającym, przesuwając stopę od lewej do prawej. Te dwa ćwiczenia razem wzmocnią pierwotne ścięgna podtrzymujące w kolanie.