Como faço para tratar um joelho torcido?
A coisa mais importante a considerar ao tentar tratar um joelho torcido é decidir a extensão dos danos. Um joelho torcido também é conhecido como um joelho torcido ou tenso. O joelho é uma articulação importante que prende o osso da coxa ao osso da canela através de uma série de tendões e ligamentos. Os joelhos torcidos são bastante comuns e podem ocorrer em qualquer idade ou nível de atividade física.
Para determinar a extensão do dano, existem três testes simples que podem ser feitos. Primeiro, sinta o próprio joelho com as mãos. O joelho deve parecer fresco com o toque, mas ligeiramente macio. Sentado, mova a perna para cima e para baixo e depois mova -a da esquerda para a direita. Se a perna puder se mover por toda a amplitude de movimento, mas estiver levemente dolorida, provavelmente é um joelho torcido. Aplique um pacote de gelo para reduzir o inchaço, mas entenda que este é um M temporárioEasure para aumentar seu conforto e não é um tratamento. Não espere para ver se o joelho melhora, pois o calor e o inchaço são um indicador de danos mais profundos.
Para tratar um joelho torcido, há três coisas que você deve fazer o mais rápido possível após a lesão: descanse, gelo e eleva. Evite colocar qualquer peso ou pressão no joelho usando muletas ou uma bengala ao caminhar. Aplique uma compressa de gelo por 30 minutos pelo menos três vezes por dia. Eleve o joelho quando está sentado usando um banquinho ou cadeira para manter o joelho para cima. Evite mantê -lo muito reto, pois isso pode esticar a articulação e fazer com que o joelho pareça rígido.
O plano de tratamento em três etapas deve ser seguido por não mais de cinco dias. Se o joelho torcido ainda estiver dolorido após cinco dias, é melhor consultar um médico. Pode haver algo mais errado com o joelho. Uma vez que o joelho não está mais dolorido, os exercícios de fortalecimento são normalmente prescriCama para fortalecer os tendões e reduzir a chance de lesão repetida.
O primeiro exercício para fortalecer um joelho torcido é adicionar um saco de peso ao tornozelo e levantar o pé para cima, em uma posição sentada. Repita este exercício 15 vezes pelo menos três vezes ao dia. Alterne este exercício com um movimento abrangente movendo o pé da esquerda para a direita. Esses dois exercícios juntos fortalecerão os principais tendões de apoio no joelho.