Jak se chovám kroutené koleno?

Nejdůležitější věc, kterou je třeba zvážit při pokusu o léčbu krouceného kolena, je rozhodnout o rozsahu poškození. Kroucené koleno je také známé jako podvrtnuté nebo napnuté koleno. Koleno je hlavní kloub, který připevňuje stehenní kost k holenní kosti prostřednictvím řady šlach a vazů. Kroucená kolena jsou celkem běžná a mohou se vyskytovat v každém věku nebo na úrovni fyzické aktivity.

K určení rozsahu poškození existují tři jednoduché testy, které lze provést. Nejdříve pociťujte ruce rukama koleno. Koleno by mělo být na dotek chladné, ale mírně něžné. Posaďte se, posuňte nohu nahoru a dolů a posuňte ji zleva doprava. Pokud je noha schopna se pohybovat celým rozsahem pohybu, ale je mírně bolestivá, jedná se pravděpodobně o pokroucené koleno.

Pokud je koleno horké na dotek, je zjevně oteklé, pohmožděné, vybledlé a neschopné přijmout jakoukoli hmotnost, navštivte lékaře nebo lékařskou kliniku. Použijte ledový balíček ke snížení otoku, ale uvědomte si, že se jedná o dočasné opatření ke zvýšení pohodlí a nejedná se o léčbu. Nečekejte, až se koleno zlepší, protože teplo a otok je indikátorem hlubšího poškození.

K léčbě krouceného kolena byste měli udělat tři věci co nejdříve po zranění: odpočinek, led a povýšení. Při chůzi nevyvarujte kolenům žádnou váhu ani tlak pomocí berlí nebo hůlky. Naneste ledový obklad po dobu 30 minut nejméně třikrát denně. Zvedněte koleno, když sedíte pomocí stoličky nebo židle, abyste udrželi koleno nahoru. Nenechávejte ji příliš rovnou, protože to může namáhat kloub a způsobit, že koleno bude ztuhlé.

Tříkrokový léčebný plán by měl být dodržován po dobu nejvýše pěti dnů. Pokud je kroucené koleno po pěti dnech stále bolestivé, je nejlepší navštívit lékaře. S kolenem může být něco jiného. Jakmile koleno již není bolestivé, jsou obvykle předepsána posilovací cvičení k posílení šlach a snížení šance na opakované zranění.

Prvním cvičením k posílení krouceného kolena je přidání váčkového vaku k kotníku a zvednutí nohy přímo nahoru, zatímco sedí v poloze. Toto cvičení opakujte 15krát nejméně třikrát denně. Střídejte toto cvičení zametacím pohybem pohybujícím nohou zleva doprava. Tato dvě cvičení společně posílí primární podpůrné šlachy v koleni.