Jak mohu zacházet s krouceným kolenem?

Nejdůležitější věcí, kterou je třeba zvážit při pokusu o zacházení s krouceným kolenem, je rozhodnout o rozsahu poškození. Zkroucené koleno je také známé jako podvrtnuté nebo napjaté koleno. Koleno je hlavní kloub, který připojuje stehenní kost k holeně kosti řadou šlach a vazeb. Kroucená kolena jsou poměrně běžná a mohou se vyskytnout v jakémkoli věku nebo úrovni fyzické aktivity.

Chcete -li stanovit rozsah poškození, existují tři jednoduché testy, které lze provést. Nejprve pociťte koleno samotné rukama. Koleno by se mělo cítit v pohodě na dotek, ale mírně jemné. Posaďte se, pohybujte nohou nahoru a dolů a pak ji posuňte zleva doprava. Pokud je noha schopna se pohybovat po celém rozsahu pohybu, ale je mírně bolestivá, je to pravděpodobně zkroucené koleno. Naneste ledový balíček, abyste snížili otok, ale pochopte, že se jedná o dočasný mUvolněte se, abyste zvýšili pohodlí a není to léčba. Nečekejte, až se kolen se zlepší, protože teplo a otok je indikátorem hlubšího poškození.

Chcete -li ošetřit zkroucené koleno, existují tři věci, které byste měli udělat co nejdříve po zranění: odpočinek, led a zvýšení. Při chůzi se nevyvarujte jakékoli hmotnosti nebo tlaku na koleno pomocí berlí nebo třtiny. Naneste ledovou komprimaci po dobu 30 minut nejméně třikrát denně. Při posezení zvedněte koleno pomocí stolice nebo židle, abyste udrželi koleno nahoru. Nedržte jej příliš rovně, protože to může namáhat kloub a zajistit, aby se koleno cítilo ztuhlé.

Plán ošetření tří kroků by měl být dodržován po více než pět dní. Pokud je kroucené koleno po pěti dnech stále bolestivé, je nejlepší navštívit lékaře. S kolenem může být něco jiného. Jakmile koleno již není bolestivé, posilování cvičení jsou obvykle předběžněPostel posílení šlach a snížení šance na opakované zranění.

Prvním cvičením pro posílení zkrouceného kolena je přidat do kotníku pytel na hmotnost a zvednout nohu přímo nahoru, zatímco v sedící poloze. Toto cvičení opakujte 15krát nejméně třikrát denně. Střídejte toto cvičení rozsáhlým pohybem pohybujícím se nohou zleva doprava. Tato dvě cvičení společně posílí primární podpůrné šlachy v koleni.