Wie behandle ich ein verdrehtes Knie?
Wenn Sie versuchen, ein verdrehtes Knie zu behandeln, ist es am wichtigsten, das Ausmaß des Schadens zu bestimmen. Ein verdrehtes Knie wird auch als verstauchtes oder strapaziertes Knie bezeichnet. Das Knie ist ein Hauptgelenk, das den Oberschenkelknochen über eine Reihe von Sehnen und Bändern mit dem Schienbein verbindet. Verdrehte Knie sind ziemlich häufig und können in jedem Alter und bei jeder körperlichen Aktivität auftreten.
Um das Ausmaß des Schadens zu bestimmen, können drei einfache Tests durchgeführt werden. Fühle zuerst das Knie selbst mit deinen Händen. Das Knie sollte sich kühl anfühlen, aber leicht zart. Setzen Sie sich, bewegen Sie Ihr Bein auf und ab und bewegen Sie es dann von links nach rechts. Wenn das Bein in der Lage ist, sich über den gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, aber leicht wund ist, handelt es sich wahrscheinlich um ein verdrehtes Knie.
Wenn sich das Knie heiß anfühlt, sichtbar geschwollen, verletzt, verfärbt ist und kein Gewicht mehr aufnehmen kann, wenden Sie sich an einen Arzt oder eine medizinische Klinik. Wenden Sie einen Eisbeutel an, um die Schwellung zu verringern. Beachten Sie jedoch, dass dies eine vorübergehende Maßnahme zur Erhöhung Ihres Komforts ist und keine Behandlung darstellt. Warten Sie nicht, bis sich das Knie gebessert hat, da Hitze und Schwellung ein Hinweis auf tiefere Schäden sind.
Um ein verdrehtes Knie zu behandeln, gibt es drei Dinge, die Sie so schnell wie möglich nach der Verletzung tun sollten: Ausruhen, Eis und Heben. Vermeiden Sie, beim Gehen mit Krücken oder einem Stock Gewicht oder Druck auf das Knie auszuüben. Wenden Sie mindestens dreimal täglich 30 Minuten lang eine Eiskompresse an. Heben Sie Ihr Knie beim Sitzen an, indem Sie einen Hocker oder Stuhl verwenden, um das Knie hochzuhalten. Vermeiden Sie es, es zu gerade zu halten, da dies das Gelenk belasten und das Knie steif machen kann.
Der dreistufige Behandlungsplan sollte nicht länger als fünf Tage befolgt werden. Wenn das verdrehte Knie nach fünf Tagen immer noch wund ist, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen. Möglicherweise stimmt etwas mit dem Knie nicht. Sobald das Knie nicht mehr wund ist, werden normalerweise Kräftigungsübungen verordnet, um die Sehnen zu stärken und die Wahrscheinlichkeit für wiederholte Verletzungen zu verringern.
Die erste Übung zur Kräftigung eines verdrehten Knies besteht darin, einen Gewichtsbeutel am Knöchel anzubringen und den Fuß in sitzender Position gerade nach oben zu heben. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal mindestens dreimal am Tag. Wechseln Sie diese Übung mit einer Schwenkbewegung ab, die den Fuß von links nach rechts bewegt. Diese beiden Übungen zusammen stärken die primären Stützsehnen im Knie.