꼬인 무릎은 어떻게 치료합니까?

꼬인 무릎을 치료할 때 고려해야 할 가장 중요한 것은 손상 정도를 결정하는 것입니다. 꼬인 무릎은 염좌 또는 긴장된 무릎이라고도합니다. 무릎은 일련의 힘줄과 인대를 통해 허벅지 뼈를 정강이 뼈에 연결하는 주요 관절입니다. 꼬인 무릎은 매우 흔하며 모든 연령 또는 신체 활동 수준에서 발생할 수 있습니다.

손상 정도를 결정하기 위해 수행 할 수있는 간단한 세 가지 테스트가 있습니다. 먼저 손으로 무릎 자체를 느껴보십시오. 무릎은 시원하게 느껴지지만 약간 부드럽습니다. 앉고 다리를 위아래로 움직 인 다음 왼쪽에서 오른쪽으로 움직입니다. 다리가 전체 운동 범위를 통과 할 수 있지만 약간 아프면 무릎이 비틀어 졌을 수 있습니다.

무릎이 만지면 뜨겁고 눈에 띄게 부어 오르거나 멍이 들거나 변색되어 체중을 감당할 수 없으면 의사 나 진료소에 가십시오. 붓기를 줄이기 위해 얼음 주머니를 바르십시오. 그러나 이것은 편안함을 높이기위한 임시 조치이며 치료법이 아님을 이해하십시오. 열과 붓기가 더 큰 손상을 나타내는 지표이므로 무릎이 좋아지는 지 기다리지 마십시오.

꼬인 무릎을 치료하기 위해 부상이 발생한 후 가능한 빨리 휴식, 얼음 및 높이기의 세 가지 작업을 수행해야합니다. 걸을 때 목발이나 지팡이를 사용하여 무릎에 무게 나 압력을 가하지 마십시오. 얼음 압축을 하루에 적어도 세 번 30 분 동안 바르십시오. 의자 나 의자를 사용하여 무릎을 올리면 무릎을 올립니다. 너무 똑바로 유지하지 마십시오. 관절이 변형되어 무릎이 뻣뻣해질 수 있습니다.

3 단계 치료 계획은 5 일을 넘지 않아야합니다. 5 일 후에도 뒤틀린 무릎이 아프면 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다. 무릎에 다른 문제가있을 수 있습니다. 무릎이 더 이상 아프지 않으면 일반적으로 힘줄을 강화하고 반복되는 부상의 가능성을 줄이기 위해 강화 운동이 처방됩니다.

꼬인 무릎을 강화하는 첫 번째 운동은 발목에 무게 백을 추가하고 앉은 자세로 발을 똑바로 들어 올리는 것입니다. 이 운동을 하루에 적어도 세 번 15 번 반복하십시오. 발을 왼쪽에서 오른쪽으로 이동시키는 스위핑 동작으로이 운동을 번갈아 가십시오. 이 두 운동은 함께 무릎의 주요지지 힘줄을 강화시킵니다.