Comment traiter un genou tordu?
La chose la plus importante à considérer lorsque vous essayez de traiter un genou tordu est de décider de l'étendue des dégâts. Un genou tordu est également connu comme un genou foulé ou tendu. Le genou est une articulation majeure qui attache le fémur au tibia par le biais d'une série de tendons et de ligaments. Les genoux tordus sont assez courants et peuvent survenir à tout âge et à tout niveau d'activité physique.
Pour déterminer l'étendue des dégâts, trois tests simples peuvent être effectués. Tout d’abord, sentez le genou lui-même avec vos mains. Le genou doit être froid au toucher, mais légèrement sensible. Assis, déplacez votre jambe de haut en bas, puis déplacez-la de gauche à droite. Si la jambe est capable de bouger dans toute l'amplitude du mouvement mais qu'elle est légèrement douloureuse, il s'agit probablement d'un genou tordu.
Si le genou est chaud au toucher, visiblement enflé, meurtri, décoloré et incapable d’accepter un quelconque poids, consultez un médecin ou une clinique médicale. Appliquez un sac de glace pour réduire l'enflure, mais comprenez qu'il s'agit d'une mesure temporaire pour augmenter votre confort et non d'un traitement. N'attendez pas pour voir si le genou s'améliore, car la chaleur et le gonflement sont des indicateurs de dommages plus profonds.
Pour traiter un genou tordu, il y a trois choses que vous devriez faire dès que possible après la blessure: repos, glace et élévation. Évitez de mettre du poids ou de faire pression sur le genou en utilisant des béquilles ou une canne lors de la marche. Appliquez une compresse de glace pendant 30 minutes au moins trois fois par jour. Élevez votre genou lorsque vous êtes assis en utilisant un tabouret ou une chaise pour garder le genou relevé. Évitez de le maintenir trop droit, car cela pourrait fatiguer l'articulation et rendre le genou raide.
Le plan de traitement en trois étapes ne doit pas être suivi plus de cinq jours. Si le genou tordu est toujours douloureux après cinq jours, il est préférable de consulter un médecin. Il peut y avoir quelque chose d'autre qui ne va pas avec le genou. Une fois que le genou n'est plus douloureux, des exercices de renforcement sont normalement prescrits pour renforcer les tendons et réduire les risques de blessures répétées.
Le premier exercice pour renforcer un genou tordu consiste à ajouter un sac de musculation à la cheville et à lever le pied droit en position assise. Répétez cet exercice 15 fois au moins trois fois par jour. Alterner cet exercice avec un mouvement rapide déplaçant le pied de gauche à droite. Ces deux exercices combinés renforceront les principaux tendons de soutien du genou.