Hur behandlar jag ett tvinnat knä?

Det viktigaste att tänka på när man försöker behandla ett tvinnat knä är att bestämma skadan. Ett tvinnat knä är också känt som ett förstärkt eller ansträngt knä. Knäet är en viktig led som fäster lårbenet på shinbenet genom en serie senor och ligament. Vridna knän är ganska vanliga och kan förekomma i alla åldrar eller fysiska aktiviteter.

För att bestämma omfattningen av skadan finns det tre enkla tester som kan göras. Känn först själva knäet med händerna. Knäet ska känna sig svalt vid beröring, men något ömt. Sätt dig ner, flytta benet upp och ner och flytta sedan från vänster till höger. Om benet kan röra sig genom hela rörelseområdet men är något ömt, är det förmodligen ett tvinnat knä.

Om knäet är varmt vid beröring, synligt svullen, blåmärkt, missfärgad och oförmögen att acceptera någon vikt, gå till läkaren eller medicinsk klinik. Applicera ett ispaket för att minska svullnaden, men förstå att detta är en tillfällig MEasure för att öka din komfort och är inte en behandling. Vänta inte för att se om knäet förbättras, eftersom värmen och svullnaden är en indikator på djupare skada.

För att behandla ett tvinnat knä finns det tre saker du bör göra så snart som möjligt efter att skadan inträffar: vila, is och höjning. Undvik att lägga vikt eller tryck på knäet genom att använda kryckor eller en sockerrör när du går. Applicera en iskompress i 30 minuter minst tre gånger om dagen. Höj ditt knä när du sitter med en pall eller stol för att hålla knäet uppe. Undvik att hålla den för rak, eftersom det kan anstränga fogen och få knäet att känna sig styvt.

Tre-stegs behandlingsplan bör följas i högst fem dagar. Om det tvinnade knäet fortfarande är ömt efter fem dagar är det bäst att träffa en läkare. Det kan finnas något annat fel med knäet. När knäet inte längre är ömma är förstärkande övningar normalt förenadeSäng för att stärka senorna och minska chansen för upprepade skador.

Den första övningen som stärker ett tvinnat knä är att lägga till en viktpåse i vristen och lyfta foten rakt upp medan du är i sittande läge. Upprepa denna övning 15 gånger minst tre gånger om dagen. Alternativ denna övning med en svepande rörelse som flyttar foten från vänster till höger. Dessa två övningar tillsammans kommer att stärka de primära stödjarna i knäet.