Hur behandlar jag ett tvinnat knä?

Det viktigaste att tänka på när man försöker behandla ett tvinnat knä är att bestämma skadans omfattning. Ett vridet knä kallas också ett förstuvat eller ansträngt knä. Knäet är en huvudled som fäster lårbenet till benbenet genom en serie senor och ligament. Vridna knän är ganska vanliga och kan förekomma i alla åldrar eller nivåer av fysisk aktivitet.

För att bestämma skadans omfattning finns det tre enkla tester som kan göras. Känn först på själva knäet med dina händer. Knäet ska känna sig svalt vid beröringen, men något ömt. Sätt dig ner, flytta benet upp och ner och flytta det sedan från vänster till höger. Om benet kan röra sig genom hela rörelsesortimentet men är lite ömt, är det förmodligen ett vridet knä.

Om knäet är varmt vid beröring, synligt svullna, blåmärken, missfärgade och inte kan ta emot någon vikt, gå till läkare eller medicinsk klinik. Applicera ett ispack för att minska svullnaden, men förstå att detta är en tillfällig åtgärd för att öka din komfort och inte är en behandling. Vänta inte för att se om knäet förbättras, eftersom värmen och svullnaden är en indikator på djupare skador.

För att behandla ett vridet knä, det finns tre saker du bör göra så snart som möjligt efter att skadan inträffar: vila, is och lyfta. Undvik att lägga vikt eller tryck på knäet genom att använda kryckor eller en käpp när du går. Applicera en iskompress i 30 minuter minst tre gånger om dagen. Höj knäet när du sitter med en pall eller stol för att hålla knäet uppe. Undvik att hålla den för rak, eftersom det kan anstränka ledet och få knäet att känna sig hårt.

Behandlingsplanen i tre steg bör följas i högst fem dagar. Om det tvinnade knäet fortfarande är ömt efter fem dagar är det bäst att se en läkare. Det kan vara något annat fel med knäet. När knäet inte längre är ömt ordineras vanligtvis förstärkningsövningar för att stärka senorna och minska risken för upprepad skada.

Den första övningen för att stärka ett vridet knä är att lägga till en viktpåse i vristen och lyfta foten rakt upp medan du sitter i sittande läge. Upprepa denna övning 15 gånger minst tre gånger om dagen. Växla denna övning med en svepande rörelse som flyttar foten från vänster till höger. Dessa två övningar tillsammans kommer att stärka de främsta stödjande senorna i knäet.