¿Cómo trato una rodilla torcida?
Lo más importante a considerar cuando se trata de tratar una rodilla torcida es decidir la extensión del daño. Una rodilla torcida también se conoce como rodilla torcida o torcida. La rodilla es una articulación importante que une el hueso del muslo al hueso de la espinilla a través de una serie de tendones y ligamentos. Las rodillas retorcidas son bastante comunes y pueden ocurrir a cualquier edad o nivel de actividad física.
Para determinar la extensión del daño, hay tres pruebas simples que se pueden hacer. Primero, sienta la rodilla con las manos. La rodilla debe sentirse fría al tacto, pero ligeramente sensible. Siéntate, mueve la pierna hacia arriba y hacia abajo y luego muévela de izquierda a derecha. Si la pierna puede moverse a través de todo el rango de movimiento pero está ligeramente adolorida, probablemente sea una rodilla torcida.
Si la rodilla está caliente al tacto, visiblemente hinchada, magullada, descolorida y no puede aceptar ningún peso, vaya al médico o a la clínica médica. Aplique una compresa de hielo para reducir la hinchazón, pero comprenda que esta es una medida temporal para aumentar su comodidad y no es un tratamiento. No espere para ver si la rodilla mejora, ya que el calor y la hinchazón son un indicador de daño más profundo.
Para tratar una rodilla torcida, hay tres cosas que debe hacer lo antes posible después de que ocurra la lesión: descansar, hielo y elevarse. Evite poner peso o presión sobre la rodilla usando muletas o un bastón al caminar. Aplique una compresa de hielo durante 30 minutos al menos tres veces al día. Eleve la rodilla cuando esté sentado usando un taburete o una silla para mantener la rodilla levantada. Evite mantenerlo demasiado recto, ya que esto puede tensar la articulación y hacer que la rodilla se sienta rígida.
El plan de tratamiento de tres pasos debe seguirse durante no más de cinco días. Si la rodilla torcida todavía está adolorida después de cinco días, es mejor consultar a un médico. Puede haber algo más mal con la rodilla. Una vez que la rodilla ya no duele, normalmente se prescriben ejercicios de fortalecimiento para fortalecer los tendones y reducir la posibilidad de lesiones repetidas.
El primer ejercicio para fortalecer una rodilla torcida es agregar una bolsa de pesas al tobillo y levantar el pie hacia arriba mientras está sentado. Repita este ejercicio 15 veces al menos tres veces al día. Alterna este ejercicio con un movimiento de barrido que mueve el pie de izquierda a derecha. Estos dos ejercicios juntos fortalecerán los tendones de soporte primarios en la rodilla.