¿Cómo trato una rodilla retorcida?
Lo más importante a tener en cuenta al tratar de tratar una rodilla retorcida es decidir el alcance del daño. Una rodilla retorcida también se conoce como una rodilla torcida o tensa. La rodilla es una articulación importante que une el hueso del muslo a la espinilla a través de una serie de tendones y ligamentos. Las rodillas retorcidas son bastante comunes y pueden ocurrir a cualquier edad o nivel de actividad física.
Para determinar el alcance del daño, hay tres pruebas simples que se pueden hacer. Primero, siente la rodilla con tus manos. La rodilla debe sentirse bien al tacto, pero ligeramente tierna. Sentado hacia abajo, mueve la pierna hacia arriba y hacia abajo, y luego muévala de izquierda a derecha. Si la pierna puede moverse a través de todo el rango de movimiento pero está ligeramente dolorido, probablemente sea una rodilla retorcida.
Si la rodilla está caliente al tacto, visiblemente hinchada, magullada, descolorida e incapaz de aceptar ningún peso, vaya al médico o la clínica médica. Aplicar una paquete de hielo para reducir la hinchazón, pero comprenda que esta es una M temporalSasentadora para aumentar su comodidad y no es un tratamiento. No espere para ver si la rodilla mejora, ya que el calor y la hinchazón son un indicador de daño más profundo.
Para tratar una rodilla retorcida, hay tres cosas que debe hacer lo antes posible después de que ocurra la lesión: descansar, hielo y elevar. Evite poner peso o presión sobre la rodilla usando muletas o un bastón al caminar. Aplique una compresa de hielo durante 30 minutos al menos tres veces al día. Eleve la rodilla cuando esté sentado usando un taburete o una silla para mantener la rodilla hacia arriba. Evite mantenerlo demasiado recto, ya que esto puede forzar la articulación y hacer que la rodilla se sienta rígida.
El plan de tratamiento de tres pasos debe seguirse durante no más de cinco días. Si la rodilla retorcida todavía está dolorido después de cinco días, es mejor ver a un médico. Puede haber algo más mal con la rodilla. Una vez que la rodilla ya no está dolorida, los ejercicios de fortalecimiento son normalmente prescritoscama para fortalecer los tendones y reducir la posibilidad de lesiones repetidas.
El primer ejercicio para fortalecer una rodilla retorcida es agregar una bolsa de peso al tobillo y levantar el pie hacia arriba mientras está en una posición sentada. Repita este ejercicio 15 veces al menos tres veces al día. Alterne este ejercicio con un movimiento de barrido que mueve el pie de izquierda a derecha. Estos dos ejercicios juntos fortalecerán los principales tendones de apoyo en la rodilla.