ねじれた膝を治療するにはどうすればよいですか？

ねじれた膝を治療しようとするときに考慮すべき最も重要なことは、損傷の程度を決定することです。ねじれた膝は、捻rainまたは緊張した膝としても知られています。膝は、一連の腱と靭帯を通して太ももの骨をすねの骨に付着させる主要な関節です。ねじれた膝はかなり一般的であり、身体活動のあらゆる年齢またはレベルで発生する可能性があります。

損傷の程度を決定するには、3つの簡単なテストが行​​われます。まず、膝を手で感じてください。膝は触ると冷たく感じるはずですが、やや柔らかいです。座って、足を上下に動かしてから、左から右に動かします。脚が動きの範囲全体を移動できるがわずかに痛い場合、それはおそらくねじれた膝です。

膝が触ると熱く、目に見えて腫れ、傷つけられ、変色し、体重を受け入れることができない場合は、医師または医療診療所に行きます。腫れを減らすためにアイスパックを塗りますが、これは一時的なmであることを理解してくださいあなたの快適さを高め、治療ではありません。熱と腫れはより深い損傷の指標であるため、膝が改善するかどうかを確認しないでください。

ねじれた膝を治療するために、損傷が発生した後、できるだけ早くすべきことは3つあります：休息、氷、高さ。歩くときに松葉杖や杖を使用して、膝に重量や圧力をかけないでください。少なくとも1日に30分間氷の圧縮を塗布します。座っているときに膝を上げて、スツールまたは椅子を使用して膝を上げます。これはまっすぐに保つことを避けてください。これにより、関節に負担がかかり、膝が硬く感じる可能性があるためです。

3段階の治療計画には、5日以内に従う必要があります。 5日後にねじれた膝がまだ痛い場合は、医師に診てもらうのが最善です。膝に何か問題があるかもしれません。膝が痛くならなくなると、通常、強化された運動は処方になります腱を強化し、繰り返し怪我の機会を減らすためのベッド。

ねじれた膝を強化する最初のエクササイズは、足首にウェイトバッグを追加し、座っている間に足をまっすぐ持ち上げることです。この演習は、少なくとも1日3回15回繰り返します。この演習を、足を左から右に移動する掃引の動きを交互にします。これらの2つのエクササイズは、膝の主要な支持腱を強化します。