ツイスト膝の治療方法

ねじれた膝を治療しようとするときに考慮すべき最も重要なことは、損傷の程度を決定することです。 ねじれた膝は、捻rainまたは緊張した膝としても知られています。 膝は、一連の腱と靭帯を通して大腿骨を脛骨に固定する主要な関節です。 ひざのひざはかなり一般的であり、あらゆる年齢や身体活動レベルで発生する可能性があります。

損傷の程度を判断するには、3つの簡単なテストを実行できます。 まず、手で膝自体を感じます。 膝は触ると涼しい感じがしますが、やや柔らかいです。 座って、足を上下に動かしてから、左から右に動かします。 脚が可動域全体を動くことができるが、わずかに痛い場合、ひざがねじれている可能性があります。

膝が触って熱くて、目に見えて腫れ、打撲、変色し、体重を受け入れることができない場合は、医師または診療所に行きます。 腫れを軽減するためにアイスパックを適用しますが、これはあなたの快適さを高めるための一時的な手段であり、治療ではないことを理解してください。 熱と腫れはより深い損傷の指標であるため、膝が改善するかどうかを確認するのを待ってはいけません。

ひざのねじれを治療するために、怪我が起きた後できるだけ早くあなたがするべき3つの事柄があります：休息、氷、そして上昇。 歩行時に松葉杖や杖を使用して、膝に体重や圧力をかけないでください。 1日に少なくとも3回、30分間アイスコンプレスを塗ります。 スツールまたは椅子を使用して膝を持ち上げて座っているときに膝を持ち上げます。 関節に負担をかけ、膝を硬く感じる可能性があるため、あまりにもまっすぐにしないでください。

3段階の治療計画は、5日間以内に実施する必要があります。 5日後もひざのひざが痛い場合は、医師の診察をお勧めします。 膝に何か他の問題があるかもしれません。 膝の痛みがなくなったら、通常、腱を強化し、繰り返し負傷する可能性を減らすための強化運動が処方されます。

ひねったひざを強化する最初の運動は、体重袋を足首に追加し、座った状態で足をまっすぐ持ち上げることです。 この運動を1日に少なくとも3回15回繰り返します。 このエクササイズの代わりに、足を左から右に動かすスイープモーションを行います。 これらの2つのエクササイズを一緒にすると、膝の主要な支持腱が強化されます。