Hoe vermijd ik rugpijn door golf?
rugpijn van golf kan voortkomen uit verschillende problemen, waaronder het gebruik van golfclubs die onjuist zijn gemonteerd, swingende clubs onjuist of spelen terwijl ze uitgedroogd zijn, wat vermoeidheid over het hele lichaam kan veroorzaken, inclusief de rug. Als je niet uitrekt voordat je wordt gespeeld, kan het ook bijdragen aan rugpijn. Om rugpijn van golf te voorkomen, kunt u er goed aan doen om een golfprofessional te raadplegen. De golfprofessional kan uw swing evalueren en fouten wijzen die mogelijk bijdragen aan uw ongemak. Mogelijkheden zijn onder meer te hard slingeren of gewoon te veel koppel op de achterkant zetten terwijl je door de golfwandeling draait. Er kunnen ook andere factoren zijn, omdat lage rugpijn een veel voorkomende kwaal is voor amateur- en professionele golfers.
Naast het goed leren om clubs goed te laten slingeren, kunt u rugpijn van golf vermijden door 15 tot 20 minuten uit te brengen voor elke ronde of oefenessie. Eenvoudige stretchoefeningen, zoals rechtopstaand en langzaam draaien van zij-tot-De kant kan helpen de onderrug voor te bereiden op golfactiviteit. Het is vooral handig om naar één kant te gaan en de positie 10 tot 15 seconden vast te houden terwijl je de spieren in de onderrug en langs de wervelkolom strekt. Herhaal het vervolgens door zich naar de andere kant te wenden en vast te houden voor dezelfde periode.
Andere stukken om rugpijn van golf te voorkomen, zijn onder meer staan buiten je golfkar en het gebruik van een hand om jezelf te schrapen terwijl je tegen de kar duwt. Dezelfde rekoefeningen kunnen ook nuttig zijn tijdens de ronde. Het uitrekken van een rondje golf kan helpen bij het uitwerken van knikken die zich onderweg ophopen en de spieren warm en klaar houden om te bewegen.
Een fysiek conditioneringsprogramma kan u ook helpen pijn te voorkomen tijdens het golfen. Top professionele golfers werken vaak regelmatig om vermoeidheid te voorkomen tijdens het spelen. De algehele versterking van hun lichaam maakt hen minder sausceptiBloei tot rugpijn tijdens het spelen ook. Het verliezen van een paar pond en het uitvoeren van aerobe oefeningen kan u helpen het juiste fitnessniveau voor golf te bereiken. Dit kan vooral belangrijk zijn voor senior golfers, die natuurlijk wat flexibiliteit in hun rug beginnen te verliezen naarmate ze ouder worden. Je lichaam laten rusten kan ook nuttig zijn. Bijvoorbeeld, elke dag golfen en ook veel oefenen kan leiden tot een overmatig gebruik van je rugspieren - en pijn. Neem van tijd tot tijd een vrije dag om je lichaam te laten herstellen.
U kunt ook rugpijn in golf voorkomen door te spelen van de juiste afstanden op de golfbaan. Alle golfbanen bieden verschillende sets van T -stukken, met de T -stukken die het dichtst bij de Golf Green zijn geschikter voor spelers van mindere vaardigheden. Door T -stukken dichter bij het golfgroen te kiezen, kunt u van kortere afstanden spelen, wat u kan helpen voorkomen dat u jezelf uitoefent terwijl je rugpijn probeert te voorkomen tijdens het golfen.