Hvordan undgår jeg rygsmerter fra golf?

Rygsmerter fra golf kan stamme fra flere problemer, herunder at bruge golfklubber, der er forkert monteret, svingende klubber forkert eller spiller, mens de er dehydreret, hvilket kan forårsage træthed over hele kroppen, inklusive ryggen. At undlade at strække sig, før de spiller, kan også bidrage til rygsmerter. For at undgå rygsmerter fra golf kan du gøre det godt at konsultere en golfprofessionel. Golfprofessionel kan evaluere din sving og påpege mangler, der kan bidrage til dit ubehag. Mulighederne inkluderer svingning for hårdt eller blot at lægge for meget drejningsmoment på ryggen, når du vender dig gennem golfsvinget. Der kan også være andre faktorer, da lændesmerter er en almindelig lidelse for amatør og professionelle golfspillere.

Ud over at lære at svinge klubber ordentligt kan du undgå rygsmerter fra golf ved at bruge 15 til 20 minutter på at strække sig før hver runde eller øvelse. Enkle strækøvelser, såsom stående oprejst og langsomt drejer fra side til-Siden kan hjælpe med at forberede korsryggen til golfaktivitet. Det er især nyttigt at vende sig til den ene side og holde positionen i 10 til 15 sekunder, når du strækker musklerne i korsryggen og langs rygsøjlen. Gentag derefter ved at vende sig mod den anden side og holde i samme periode.

Andre strækninger for at hjælpe med at undgå rygsmerter fra golf inkluderer at stå uden for din golfvogn og bruge en hånd til at afstive dig selv, mens du skubber mod vognen. De samme strækøvelser kan også være nyttige i løbet af runden. Strækning gennem en runde af golf kan hjælpe med at udarbejde alle kninks, der bygger sig op undervejs såvel som at holde musklerne varme og klar til at bevæge sig.

Et fysisk konditioneringsprogram kan også hjælpe dig med at undgå smerter, mens du spiller golf. Top professionelle golfspillere arbejder ofte regelmæssigt for at undgå træthed, mens de spiller. Den samlede styrkelse af deres kroppe gør dem mindre følelserBed at rygsmerter, mens jeg spiller golf også. At miste et par pund og engagere sig i aerobe øvelser kan hjælpe dig med at opnå det rette fitnessniveau for golf. Dette kan være især vigtigt for seniorgolfspillere, der naturligvis begynder at miste en vis fleksibilitet i ryggen, når de bliver ældre. At give din krop en hvile kan også være nyttigt. For eksempel kan det at spille golf hver dag og også øve meget at føre til en overforbrug af dine rygmuskler - og smerter. Tag en fridag fra tid til anden for at give din krop mulighed for at komme sig.

Du kan også undgå rygsmerter i golf ved at spille fra de rette afstande på golfbanen. Alle golfbaner tilbyder forskellige sæt af at spille tees, med tees tættest på golfgrøn mere velegnet til spillere med mindre færdigheder. At vælge tees tættere på golfgrøn giver dig mulighed for at spille fra kortere afstande, hvilket kan hjælpe dig med at forhindre at udøve dig selv, når du søger at undgå rygsmerter, mens du spiller golf.