Jak uniknąć bólu pleców z golfa?
Ból pleców z golfa może wynikać z kilku problemów, w tym z użyciem klubów golfowych, które są nieprawidłowo dopasowane, niewłaściwie huśtające się kluby lub grają podczas odwodnienia, co może powodować zmęczenie na całym ciele, w tym z tyłu. Brak rozciągania przed grą może również przyczynić się do bólu pleców. Aby uniknąć bólu pleców z golfa, możesz dobrze skonsultować się z profesjonalistą golfa. Profesjonalista golfowy może ocenić twoją huśtawkę i wskazać wady, które mogą przyczynić się do twojego dyskomfortu. Możliwości obejmują huśtanie się zbyt mocno lub po prostu nakładanie zbyt dużego momentu obrotowego z tyłu, gdy obracasz się przez huśtawkę golfową. Mogą być również inne czynniki, ponieważ ból dolnej części pleców jest powszechną dolegliwością dla amatorskich i zawodowych golfistów.
Oprócz nauki prawidłowego huśtającego się klubów, możesz uniknąć bólu pleców z golfa, spędzając od 15 do 20 minut na rozciąganiu przed każdą rundę lub ćwiczeniem. Proste ćwiczenia rozciągające, takie jak stojące wyprostowane i powoli obracające się z boku do-strona może pomóc w przygotowaniu dolnej części pleców do aktywności golfa. Szczególnie pomocne jest zwrócenie się na jedną stronę i utrzymanie pozycji przez 10 do 15 sekund, gdy rozciągasz mięśnie w dolnej części pleców i wzdłuż kręgosłupa. Następnie powtórz, zwracając się do drugiej strony i trzymając się przez ten sam okres.
Inne odcinki, które pomogą uniknąć bólu pleców z golfa, obejmują stojąc przed wózkiem golfowym i używanie jednej ręki do przygotowywania się podczas pchania do wózka. Te same ćwiczenia rozciągania mogą być również pomocne w rundzie. Rozciąganie się w całej rundzie golfa może pomóc w opracowaniu wszystkich załamań, które budują się po drodze, a także utrzymać mięśnie ciepło i gotowe do ruchu.
Program kondycjonowania fizycznego może również pomóc uniknąć bólu podczas gry w golfa. Najlepsi profesjonalni golfiści często ćwiczą regularnie, aby uniknąć zmęczenia podczas gry. Ogólne wzmocnienie ich ciał sprawia, że są mniej podatneBądź również bólem, grając również w golfa. Utrata kilku funtów i angażowanie się w ćwiczenia aerobowe może pomóc w osiągnięciu odpowiedniego poziomu sprawności dla golfa. Może to być szczególnie ważne dla starszych golfistów, którzy naturalnie zaczynają tracić pewną elastyczność w swoich plecach, gdy się starzeją. Pomocne może być również oddanie ciała. Na przykład codzienne granie w golfa, a także ćwiczenie w dużej mierze może prowadzić do nadużywania mięśni pleców - i bólu. Od czasu do czasu weź dzień wolny, aby umożliwić odzyskanie ciała.
Możesz także uniknąć bólu pleców w golfie, grając z odpowiednich odległości na polu golfowym. Wszystkie pola golfowe oferują różne zestawy graczy, a koszulki najbliżej Golf Green są bardziej odpowiednie dla graczy o mniejszych umiejętnościach. Wybór koszulki bliżej Golf Green pozwala grać z krótszych dystansów, co może pomóc zapobiec nadmiernemu wywieraniu się, gdy starasz się unikać bólu pleców podczas gry w golfa.