Hvordan unngår jeg ryggsmerter fra golf?

Ryggsmerter fra golf kan stamme fra flere problemer, inkludert bruk av golfklubber som er feil montert, svingende klubber feil eller spiller mens de dehydrerte, noe som kan forårsake tretthet over hele kroppen, inkludert ryggen. Å unnlate å strekke seg før spiller kan også bidra til ryggsmerter. For å unngå ryggsmerter fra golf, kan det hende du gjør det bra å konsultere en golfprofesjonell. Golfprofesjonen kan evaluere sving og påpeke feil som kan bidra til ubehaget ditt. Mulighetene inkluderer å svinge for hardt eller bare sette for mye dreiemoment på ryggen når du snur deg gjennom golfsvingingen. Det kan også være andre faktorer, ettersom smerter i korsryggen er en vanlig sykdom for amatør og profesjonelle golfere.

I tillegg til å lære å svinge klubber ordentlig, kan du unngå ryggsmerter fra golf ved å bruke 15 til 20 minutter på å strekke seg før hver runde eller øvelse. Enkle strekkøvelser, for eksempel å stå oppreist og sakte svinge fra side til-Siden kan bidra til å forberede korsryggen for golfaktivitet. Det er spesielt nyttig å vende seg til den ene siden og holde posisjonen i 10 til 15 sekunder når du strekker musklene i korsryggen og langs ryggraden. Gjenta deretter ved å vende deg til den andre siden og hold i samme tidsperiode.

Andre strekninger for å unngå å unngå ryggsmerter fra golf inkluderer å stå utenfor golfbilen din og bruke den ene hånden til å støtte deg selv når du skyver mot vogna. De samme strekkøvelsene kan også være nyttige i løpet av runden. Å strekke seg gjennom en runde golf kan bidra til å finne ut alle knekk som bygger seg opp underveis, samt holde musklene varme og klare til å bevege seg.

Et fysisk kondisjonsprogram kan også hjelpe deg med å unngå smerter mens du spiller golf. Topp profesjonelle golfere trener ofte regelmessig for å unngå tretthet mens de spiller. Den generelle styrkingen av kroppene deres gjør dem mindre følelsesmessigeBle til ryggsmerter mens du spiller golf også. Å miste noen kilo og delta i aerobe øvelser kan hjelpe deg med å oppnå riktig kondisjonsnivå for golf. Dette kan være spesielt viktig for eldre golfere, som naturlig begynner å miste en viss fleksibilitet i ryggen når de blir eldre. Å gi kroppen din en hvile kan også være nyttig. For eksempel kan det å spille golf hver dag og også øve mye føre til en overforbruk av ryggmusklene - og smerter. Ta en dag fri fra tid til annen for å la kroppen din komme seg.

Du kan også unngå ryggsmerter i golf ved å spille fra de riktige avstandene på golfbanen. Alle golfbaner tilbyr forskjellige sett med å spille tees, med tees nærmest golfgrønn mer egnet for spillere av mindre ferdigheter. Hvis du velger tees nærmere golfgrønnen, kan du spille fra kortere avstander, noe som kan hjelpe deg med å forhindre at du bruker deg selv når du prøver å unngå ryggsmerter mens du spiller golf.