Hoe kies ik het beste ontbijtgranen?
Ontbijt ontbijtgranen is een van de meest populaire voedingsmiddelen die 's ochtends worden geconsumeerd. De meeste mensen eten koud ontbijtgranen met melk, maar warm ontbijtgranen is ook een vullende en voedzame keuze. De beste granen zijn gezond en hebben ook een goede smaak. Om het beste ontbijtgranen te kiezen, moeten de ingrediënten worden gecontroleerd. Een ontbijtgranen gemaakt van volle granen die veel vezels bevatten en van suiker is over het algemeen een goede keuze. Gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten en toegevoegde suikers zijn ingrediënten in ontbijtgranen die moeten worden vermeden.
Een ontbijtgranen dat gezond is, wordt meestal gemaakt van volle granen. Wanneer u naar granen kijkt, moet het pakketlabel worden geïnspecteerd en moeten deze ingrediënten eerst worden vermeld. Een merk graan kan adverteren dat het is gemaakt van volle granen, maar het kan eigenlijk een combinatie zijn van hele en minder gewenste verfijnde granen. Geraffineerde granen zijn tarwebloem, rijst en maïsmeel.
te veel suiker kan een anders gezond ontbijtgranen een ongezonde keuze maken. GranenMet toegevoegde suiker moet worden vermeden. Zeer zoete granen die niet van volle granen zijn gemaakt, bieden zeer weinig voedingswaarde. Als zoete ontbijtgranen een persoonlijke voorkeur hebben, kan een kom graan worden gezoet met de toevoeging van vers fruit of een kleine hoeveelheid bruine suiker. Sommige mensen genieten ook van het gebruik van een vanille-gearomatiseerde niet-zuivelmelk, zoals amandel- of sojamelk, op hun ontbijtgranen, wat een zoete smaak toevoegt.
Gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten, ook bekend als transvetten, zijn zeer ongezond gebleken. De meeste granen hebben niet langer transvetten in de ingrediënten, maar er zijn verschillende populaire variëteiten die dat wel doen. Het wordt aanbevolen dat een ontbijtgranen met gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten worden vermeden ten gunste van een gezondere optie.
Een goede keuze voor een ontbijtgranen is meestal een die een goede hoeveelheid vezels bevat. Het wordt aanbevolen dat een ontbijtgranen met ten minste zeven gram vezels worden geconsumeerdontbijt. Vezel kan een persoon helpen zich langer vol te voelen en kan ook helpen bij de spijsvertering.
Hete ontbijtgranen, zoals havermout, is ook een goede ontbijtoptie, hoewel niet zo populair als koude variëteiten. Deze granen zijn meestal gemaakt van volle granen en bevatten weinig tot geen toegevoegde suiker. Heet ontbijtgranen worden vaak beschouwd als het favoriete ontbijt voor een persoon die probeert af te vallen, zijn cholesterol te verlagen of de bloedsuikerspiegel te beheersen. Sommige mensen beschouwen de smaak van hete granen als flauw, maar het kan worden op smaak gebracht met kaneel, fruit of kleine hoeveelheden bruine suiker, honing of ahornsiroop.