最高の朝食用シリアルを選ぶにはどうすればよいですか？

朝食用シリアルは、朝に消費された最も人気のある食品の1つです。ほとんどの人は牛乳で冷たいシリアルを食べますが、熱いシリアルも充填と栄養価の高い選択です。最高のシリアルは健康でありながらも良い味です。最高の朝食用シリアルを選択するには、材料をチェックする必要があります。繊維が多く、砂糖が少ない全粒穀物から作られた穀物は、一般的に良い選択です。部分的に水素化された脂肪と添加された糖は、避けるべき穀物の成分です。シリアルを見るときは、パッケージラベルを検査する必要があり、これらの材料を最初にリストする必要があります。シリアルブランドは、それが全粒穀物から作られていることを宣伝するかもしれませんが、実際には全体とあまり望ましくない洗練された穀物の組み合わせであるかもしれません。洗練された穀物には、小麦粉、米、コーンミールが含まれます。

砂糖が多すぎると、そうでなければ健康的な朝食用シリアルが不健康な選択になります。シリアル砂糖を追加して避ける必要があります。全粒穀物から作られていない非常に甘いシリアルは、栄養価をほとんど提供しません。甘いシリアルが個人的な好みである場合、穀物のボウルは、新鮮な果物または少量の黒糖を加えることで甘くすることができます。一部の人々は、アーモンドや豆乳などのバニラ風味の非乳ミルクを穀物に使用して、甘い味を加えることも楽しんでいます。

トランス脂肪としても知られる部分的に水素化脂肪は、非常に不健康であることがわかっています。ほとんどのシリアルには、成分にトランス脂肪が含まれなくなりましたが、いくつかの人気のある品種があります。より健康的な選択肢を支持して、部分的に水素化された脂肪を備えた穀物を避けることをお勧めします。

朝食用シリアルに適した選択は、通常、かなりの量の繊維を含むものです。少なくとも7グラムの繊維の穀物を消費することをお勧めします朝食。繊維は、人がいっぱいに感じるのを助けることができ、消化を助けるかもしれません。

オートミールのようなホットシリアルも良い朝食の選択肢ですが、寒い品種ほど人気はありません。これらの穀物は通常、全粒穀物で作られており、砂糖をほとんどまたはまったく含めません。熱いシリアルは、体重を減らしたり、コレステロールを下げたり、血糖をコントロールしようとしている人にとって、選択した朝食と考えられています。一部の人々は、熱いシリアルの味が当たり障りのないと考えていますが、シナモン、果物、または少量の黒糖、蜂蜜、またはメープルシロップで味付けすることができます。