Hoe kies ik het beste toningprogramma?
Toning verwijst over het algemeen naar het creëren van sterke, magere spieren en het verliezen van extra gewicht, hoewel het over het algemeen niet verwijst naar het verkrijgen van spiermassa of het proberen de spieren groter te laten lijken. Het kiezen van een goed toningprogramma kan u helpen om spiertonus te verbeteren, sterker te worden, de houding en balans te verbeteren en inches over het hele lichaam te verliezen, inclusief van de armen en benen. Om het beste toningprogramma te kiezen, begin je met het overwegen van gebieden die je misschien specifiek wilt richten.
In het algemeen is het een goed idee om te proberen het hele lichaam door een toningprogramma te stimuleren. Sommige mensen hebben echter bepaalde probleemgebieden, zoals armen, maag of dijen, die mogelijk extra werk nodig hebben. In dat geval wilt u misschien een programma kiezen dat speciaal is ontworpen om zich op die gebieden te richten. Houd er rekening mee dat aerobe oefening nodig zal zijn om vet te elimineren, en in de meeste gevallen helpt toning alleen met spieren - dus als u wilt afvallen, moet u aerobe oefeningen in Yo opnemenOok uw trainingen.
Bepaal vervolgens bij het selecteren van een toningprogramma de hoeveelheid tijd die u moet besteden aan oefening, evenals of u thuis of in een sportschool wilt sporten. Sommige mensen vinden de energie van een groepsklasse motiverend en ontdekken dat klassen hen introduceren in verschillende oefeningen die ze misschien niet hebben geprobeerd. Anderen werken liever in de privacy van hun huis, volgens hun eigen schema. Als u ervoor kiest om thuis te trainen, moet u online of in een boek of tijdschrift een toningprogramma vinden of een oefeningsdvd kopen.
Overweeg bovendien of u extra apparatuur voor het programma nodig hebt. Sommige programma's vereisen dat hun gebruikers handgewichten, een balansbal of een weerstandsband gebruiken, bijvoorbeeld, om problemen toe te voegen aan de oefeningen. Als u deze niet wilt kopen of geen ruimte hebt voor deze items, wilt u misschien een ander programma kiezen. Sommige programma's maY biedt ook dieetadvies, of neem aerobics op in het toningprogramma.
Er is geen vereiste om vast te houden aan een toningprogramma als u merkt dat u het niet leuk vindt, of het werkt niet voor u. Als een programma bijvoorbeeld een oude blessure verergert, wilt u misschien overschakelen naar een andere. Veel mensen gebruiken yoga of pilates om te tonen, en merken dat ze zachtjes verschillende spiergroepen in het hele lichaam werken, maar bieden veel aanpassingen voor mensen met beperkingen of verwondingen. Houd er rekening mee dat het tijd kost om spieren te versterken; het zal niet 's nachts gebeuren.