Hoe meet ik lichaamsvet?
lichaamsvet kan eenvoudig worden gedefinieerd als het percentage vet dat het lichaam bevat. Hoewel een bepaalde hoeveelheid lichaamsvet essentieel is voor de normale lichaamsfunctie, leidt te veel lichaamsvet tot een verhoogd risico op ziekten zoals diabetes type 2 en hartproblemen. Er zijn veel verschillende manieren om lichaamsvet te meten, variërend van redelijk hightech tot heel eenvoudig.
De body mass index (BMI) is een betere maat voor lichaamsvet dan een standaard badkamerschaal omdat deze rekening houdt met de verhouding gewicht tot hoogte. Een BMI van minder dan 18,5 is ondergewicht, 18,5 tot 24,9 is normaal, 25 tot 29,9 is overgewicht en meer dan 30 is zwaarlijvig. Een potentieel probleem met BMI is dat het de neiging heeft om het lichaamsvet van mensen met veel spiermassa te overschatten, zoals Olympische atleten, en de neiging heeft het lichaamsvet te onderschatten van mensen die spiermassa hebben verloren, zoals ouderen. Ondanks deze uitzonderingen wordt BMI echter beschouwd als een nauwkeurige beoordeling van lichaamsvet bij de meeste mensen.
Tailleomtrek is een methode om lichaamsvet te meten door de buik obesitas van een persoon te bepalen. In deze eenvoudige methode wordt een meetlint om de taille gewikkeld op het niveau van de navel en wordt de omtrek geregistreerd. Een omtrek groter dan 40 centimeter bij mannen of 35 inch bij vrouwen wordt geassocieerd met een hoger risico op het ontwikkelen van obesitas-gerelateerde ziekten.
Body Fat -remklauwen zijn een populaire methode voor het meten van percentage lichaamsvet en zijn verkrijgbaar bij de meeste sportscholen of gezondheidsclubs. Deze remklauwen meten de hoeveelheid onderhuids vet of vet onder de huid, op verschillende locaties in het hele lichaam, inclusief de achterkant van de armen en de buik. Kortom, de huid is geknepen en de kaken van de remklauw meet de dikte van de vetlaag. Deze waarden worden vervolgens in een vergelijking geplaatst om het totale percentage lichaamsvet te bepalen.
De lichaamsvetschaal gebruikt de methode van BioelecTrical Impedance Analysis (BIA) om lichaamsvet te meten. Een kleine en veilige hoeveelheid elektrische stroom wordt door het lichaam geleid en de hoeveelheid weerstand tegen de stroom wordt gemeten. Vanwege het feit dat het signaal snel door spieren reist maar langzamer door vetweefsel, weerspiegelt de weerstandspercentage het percentage lichaamsvet.
Hydrostatisch weeg of onderwater weegt, is gebaseerd op het concept dat vet lichter is dan water, dus iemand met een hoger lichaamsvet weegt minder onderwater dan iemand met lager lichaamsvet. Dit proces omvat op een schaal in een tank water en het blazen van alle lucht uit de longen voor een onderwatergewichtmeting. Percentage lichaamsvet wordt berekend door het onderwatergewicht te vergelijken met het gewicht buiten het water.
De meest nauwkeurige manier om lichaamsvet te meten is een scan met dubbele energie-röntgenabsorptiometrie (DEXA). Dit is een röntgenfoto met lage laad, full-body die vaak wordt gebruikt om te screenen op osteoporose. Een DEXA -scan kan eenExtreem nauwkeurige beoordeling van de lichaamssamenstelling door de metingen van vetmassa, magere massa en botmassa te vergelijken.